膝关节增生锻炼方法有哪些

人的身体总是会随着环境和身体的变化出现一些疾病，尤其是人的身体重要组成脊椎和骨架。其中就有人因为膝关节增生而苦恼不已，在生活中疾病好的缓解方式就是进行一些锻炼，但有人因为不知道，有些时候乱进行运动反而造成了很多的问题出现，所以想了解下膝关节增生锻炼方法有哪些？

膝关节骨质增生的锻炼需要有“度”，适量的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程，但若过于劳累，或者不正确的运动方法，都会加重关节的受重。

1、防止做大运动量的锻炼，少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

2、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2-3次，每次50下。

3、坚持做股四头肌主动收缩，每天4-5次，每次10-20下。

①股四头肌非负重直腿抬高训练：

膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩， 踝关节尽量背伸， 缓慢抬起整个下肢大约15CM， 保持5秒钟，再保持同样姿势，缓慢直腿放下。

②股四头肌负重直腿抬高训练

一般使用2.5KG 的沙袋或建筑用的砖块绑住挂在踝关节上方，膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩， 踝关节尽量背伸， 缓慢抬起整个下肢砖块或沙袋离地就可以了，保持5秒钟， 再保持同样姿势，缓慢直腿放下重复。

4、切忌做膝关节的半屈旋转动作，防止半月板损伤。

5、不负重做下蹲和起立运动，连续20-30下，每天2次。

上文中给大家介绍了关于膝关节增生锻炼方法有哪些，对于这种疾病做运动是需要一段时间的坚持和努力的，但是也不要过于着急。上文中介绍的运动对于其他生活中要做的事情都是没有影响的，所以可以坚持下去，相信效果都会不错的。