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跑步大腿酸痛要怎样护理

来源: 网络 时间: 2016-04-22 阅读: 417次

清晨慢跑,这种有氧运动是许多人都觉得不错的选择,但是常常会有一些人,尤其是一些长时间没有经过运动的人,在突然间进行长时间长路程的跑步之后会出现大腿酸痛的现象。这种酸痛常常会给人们的走路、下楼等等活动带来不便。那么为什么会在跑步后出现这种大腿酸痛的症状呢?遇到这种现象人们要怎样进行护理呢?

1、做整理运动

为避免跑步后腿疼,还是建议大家在运动之前做热身准备运动,把筋骨伸开。在跑步之后呢,要做简单的整理运动,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2、热毛巾敷

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话,也可以考虑泡个热水澡,促进血液循环。

3、敲打按摩疼痛部位

我们可以敲打按摩腿部,从而促进肌肉内的乳酸排出,这样很快腿就不疼了。

4、持续锻炼

当你跑步腿疼时,一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸开,以后就不会痛了。

5、剧烈疼痛要就医

如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛,估计是肌肉拉伤,要及时就医。

进行体育锻炼能够帮助人们增强自身的免疫能力,减少疾病对自身的侵害,但是在运动的过程之中还需要人们多加注意在运动之后的细节,如果在运动之前做好热身运动,还会出现任何的不适症状的时候还需要大家及时到医院中进行诊断,在医生的指导下帮助身体进行恢复。

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