长期排不出大便怎么办

大便这是人们吸收营养后剩下的产物，大便中含有比较多的有毒物质，因此在我们的生活中想要身体健康就应该养成每天正常排便的习惯，排便正常了，不仅人们的气色好，而且人们的皮肤也会变得红润，也减少了炎症的发作，尽管我们都知道排便的重要性，可是在我们的生活中，经常会遇见许多人出现排便不正常的情况，那么长期排不出大便怎么办呢？

1、良好的排便习惯，勿忍便

排便的最佳时间是晨起或早餐后，早晨起床后因身体直立反射引起结肠运动，餐后由于食物的刺激可加速胃肠蠕动。，亦可产生大便感。其他时间感觉有便意时不要人为地抑制便意感，应该尽可能排便，经常的忍便，会造成肛门直肠对便意的不敏感，是大便在直肠内堆积，引发便秘。排便时不要读书看报、吸烟。

2、健康的饮食习惯饮食习惯包括

饮食结构：根据自己的大便情况，及时调节饮食结构，防治便秘的发生，是首要和简单易行的方法。

饮食量：只有足够的容量，才能在肠道内形成残渣，刺激肠蠕动，使粪便正常通行排除。

饮食质量：主食不宜过精细，注意经常吃粗粮，粗粮以及水果蔬菜富含粗纤维，纤维素很多是不易被人体吸收的，消化后残渣多，可增加对肠壁的刺激，有利于排便

饮水量：注意多喝水，当感觉口渴时，机体的细胞已经严重缺水，每天饮水1500--3000毫升，以白水为宜。起床后或早餐前喝一杯水，还有轻度通便的作用。

主食不宜过精细，注意多食富含粗纤维的粗粮杂粮，以及蔬菜等。

3、适当的运动：

4、良好的心态：

5、高质量的睡眠：

长期排不出大便怎么办，看着上面的介绍相信许多人已经知道怎么去做了，我们都知道排便不出对于我们的身体健康有着非常大的影响。所以对于这样的问题最好通过饮食、运动、睡眠等方面去改善，不能盲目的用药，如果情况真的很严重，可以请教相关的医生和专家，这样就可以针对性的治疗了。