生活做到4件事 延缓衰老十数年

衰老是生活之中无法避免的一件事情，而我们在生活之中想要延缓衰老，就需要用对方是才可有效的保证自己的青春靓丽，但是在生活之中延缓衰老的方法那么多，我们要是用那种方式才可以帮助我们有效的延缓衰老呢？其实延缓衰老很简单，只是我们一直都没有用对方法而已，下面就让我们呢来看看延缓衰老的正确方法吧！

为何要延缓衰老

我们在生活之中为何要延缓衰老呢？其实这是因为衰老不仅会导致我们的容貌看起来十分的沧桑之外，还会导致我们身体的免疫力急速的下降，导致我们很容易的就会换上许多的疾病，因此我们在生活之中对于衰老这件事情一定要放在心中才可以有效的避免哦！

而抗衰老的方式千千万万，抗衰老的手段多如繁星，我们在生活之中想要对抗衰老有需要使用哪些方法才是最有效的呢？下面就来看一看小编为大家整理的抗衰老的方式吧！

一、不熬夜

不熬夜可以说是抗衰老的最好的方法，人的衰老是有多方面组成的，在生活之中一个人的精气神要是出现了问题，总是处于一种颓废的低迷的状态之中，这样的人我们显然是不可以说他的还是年轻的，而熬夜就是会导致这种情况出现的一个因素。

因此我们在生活之中不熬夜就显得十分的重要了，我们只有不熬夜，才可以有效的保护好身体的健康，让我们的精气神完全的得到休息，这样我们在生活之中的每一天，面对生活中的每一个人我们都可以用一个饱满的精神去对待，我们在生活之中自然就会被显现的十分的年轻，因此我们在生活中不熬夜，就是一个抗衰老的最好的方式哦！

此外，在生活之中熬夜，还会导致身体之中的褪黑激素被抑制无法生成，那么腿和激素是什么样的一种物质呢？其实褪黑激素是一种可以帮助我们延缓衰老的物质，在生活之中它可以帮助我们清除身体之中的氧自由基，氧自由基是什么相信在这里不需要多做说明大家都是知道的，我们身体之中的氧自由基少了，衰老的到来的时间就会被延缓，但是，如果我们身体之中的褪黑激素被抑制，就会导致我们身体之中的氧自由基大量的增加，导致我们的身体快速的衰老，因此我们在生活之中想要延缓衰老，熬夜就是我们一定要避免的一件事情之一！

二、保护皮肤

衰老的第一个表征就是皮肤之上出现皱纹，而我们在生活之中对于皮肤之上出现皱纹的定义也是衰老，可见皮肤在生活之中是一个重要的因素，而我们在生活之中想要对抗衰老，就需要保护好皮肤。

一般来说自然界之中的紫外线、重金属元素都是会伤害到我们皮肤健康，让我们快速衰老的因素，因此我们在生活之中想要延缓衰老的脚步，这些因素都是我们需要避免的，避免这些因素？要用什么样的方式来避免呢？

其实避开他们的方式很简单，我们在生活之中想要避开这些因素，最好的方式就是我们多多的使用一些没有添加化学物质的护肤产品，这样就饿可以有效的将紫外线以及重金属抵挡在皮肤之外，保护好我们的身体皮肤，让我们身体之上的皱纹出现的几率大大的减少，一个人的身体之上要是皱纹少了，那么我们又怎么可以说这个人是衰老沧桑的呢？

三、经常运动

经常的运动是可以帮助我们减少衰老速度的一件事情，我们常常的说生命在于运动，想要保护好身体的健康，其实就是需要多多的运动的，通过运动可以帮助我们有效的锻炼身体之中的五脏六腑，这些脏腑器官变得十分的强健了，我们的身体自然就会变得十分的健康，而身体健康了，我们身体之中的器官衰老的速度就会变得十分的缓慢，这样衰老的时间缓慢了，我们的身体自然而然的也就会变得十分的健康了，所以我们在生活之中想要保护好身体的健康，延缓衰老的脚步，运动就是一件必不可少的事情！

四、良好的心态

衰老并不仅仅只是从身体之上开始的，其实衰老还包括了心理上的衰老，如我们在生活之中常说的“老气横秋”其实就是一中心理上的衰老开始，当我们的心理进入这种状态时，就会导致我们的身体衰老的速度变快！

可以说心理和我们的身体保持的是同步的，我们想要避开这种情况，保持良好的心态就是最为重要的一件事情，因此我们在生活之中对抗衰老不仅仅需要从生理上对抗，也要从心理上开始对抗哦！

衰老是所有女人的大敌，可是很多女人觉得“变老”是自然规律，于是听天由命。其实，抗衰老方法很简单，通过合理膳食、保健品和药物、合理的生活方式，都能轻松抵御衰老。现在就随小编来学习一下吧！

一、肌肤抗氧化

人体由细胞组成，人体衰老也是从细胞开始的。压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用，最终导致和加速了细胞乃至整个人体的衰老。因此近年来流行一个理念——抗氧化。其实，抗氧化对我们并不陌生，像维生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物质。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，维生素E的102倍。

Tips

1、每天至少吃1～2份由2～3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘;

2、吃1～2粒番茄红素胶囊。

二、适脂生活

脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等。但脂肪有好坏之分。动物的油脂等饱和脂肪属于“坏”脂肪，是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。而植物油(尤其是橄榄油、葵花籽油)和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪，对人体有益。其中对人体最为重要的莫过于欧米茄-3不饱和脂肪酸了。

Tips

1、适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物;

2、每周吃1～2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含不饱和脂肪酸的深海鱼类。

三、胶原蛋白

胶原蛋白是人体皮肤的主要成分，约占皮肤干重的70%～80%。皮肤内的胶原蛋白就像撑起皮肤组织的钢筋架构一样，能让皮肤看起来非常丰润。此外，它吸收环境四周水分的能力很强效果非常显着。但是，随着年龄增长，人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快，供给不及耗损，再加上紫外线照射以及体内的氧化作用，均可能破坏胶原蛋白结构，让它失去原有的弹力，这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的原因。

Tips

1、适当补充一些富含胶原蛋白的食物：如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等(因其脂肪含量也较高，不宜多吃);

2、适当补充抗氧化食物，延缓胶原蛋白的氧化破坏。

结语：衰老是一件无法表面的事情，是生活之中的规则，但是我们在生活之中虽然对于衰老无法避免，但是却可以有效的延缓衰老的脚部，只要我们做到上面的四点，就饿可以让衰老来的越来越慢越来越慢，让你成为不老的男神/女神哦！