饭后犯困是脑供血不足吗 饭后半小时是最佳养生时间

吃饱了就犯困，到底是因为啥？吃完就睡，会生病吗？如何解决吃饱了就困的情况？下面和若悠网一起来了解一下吧。

一转眼，已经立冬了，天气越来越冷，起床也越来越难。中午吃完饭，大胸妹坐在办公室，上下眼皮不停的打架，好像一入冬，吃饱了就犯困的情况越来越严重了，不知道各位易友有没有这种感觉？那么，到底是什么原因让我们吃饱了就困呢？

大脑供血不足的说法，不靠谱！

关于吃饱了就困，大家听到最多的说法大概是“在吃完饭后，血液涌进胃部帮助消化，供应大脑的血液减少，所以会犯困想睡觉”，但让人震惊的是，这个说法其实只是个美丽的“传说”！

事实上，正常的机体有独特的机制让大脑的供血保持平稳，即便其他器官的血液分配有所改变，也不会对大脑的供血造成影响。人体对于缺血的应答机制最首选保全的就是“司令部”大脑，也有实验证据显示，在用餐前后，颈动脉内的血液量是没有明显改变的。但是为了更好的消化食物，血液确实更多的进入了胃部。这些血供一部分来自骨骼肌施舍的血液，另一部分通过心脏的加班加点来实现。

吃饱就想睡的真正原因？科学家们还在为此争吵

其实关于吃饱了就犯困的问题，科学家们也是各有各的看法，大胸妹盘点了几个比较站得住脚的答案：

1.胰岛素大量分泌惹的祸

碳水化合物被摄入之后，会分解为葡萄糖进入血液，构成身体的主要能量来源。随后，胰腺会释放胰岛素，胰岛素与细胞表面的胰岛素受体结合，使细胞允许葡萄糖进入，作为能量储存或者被立即使用。但与此同时，胰岛素会抑制蛋白质的分解和促进褪黑素的形成，使人产生睡意。

2.副交感神经亢奋

食物的刺激会让我们的副交感神经相对亢奋，兴奋的副交感神经会帮助我们增强消化功能、吸收营养物质、补充能量，但是同时它也会让我们血压下降、心率减慢、体温降低、呼吸减慢，让我们进入一个容易入睡的状态。

3.食欲素在捣鬼

提起食欲素，大家都会觉得有些陌生，食欲素也叫下丘脑泌素，是下丘脑分泌的一类激素。当我们体内的食欲素含量低，就会觉得昏昏欲睡懒得动；而食欲素含量高时，我们则会变得清醒且活跃。有研究发现，进食会导致血糖升高，当血糖浓度高时，会抑制食欲素的分泌，食欲素含量降低，我们就会犯困。

看完了让我们犯困的这些猜想，我们再回归到犯困本身这件事上。有人说自己吃完饭从来不犯困，那么，吃完饭就困的人，是身体出问题了吗？吃完就睡，会不会让我们生病呢？

日常饮食中，一次摄入太多的白糖、白面粉和甜饮料等碳水化合物，容易导致血糖突然升高、胰岛素分泌增多，使得胰岛素受体无法正常发挥作用，细胞停止接收葡萄糖，导致过量的葡萄糖堆积在血液里。如果经常饭后犯困，吃完就身体疲惫，可能是身体发出的报警信号。它在警告你，目前的饮食结构不够健康，可能会患糖尿病。所以吃完饭就犯困的人，赶快检讨一下，看看自己的饮食结构是不是不太健康吧！

另外，吃完就困，困了就睡的人也要注意了，进食后马上入睡，不利于食物的消化，还可能引起食物反流，刺激食道。如果实在想睡，在睡觉的时间上也不是随心所欲就好，午休的时间过短，会达不到休息的效果，而时间过长，则会出现一睡不知所醒的状况，醒了甚至会觉得轻微的头痛和全身无力。午休15~30分钟最适宜，担心到点醒不来的易友，闹钟是你的好伙伴~

了解了原因和后果，我们再来看看解决办法！如何解决吃饱了就困的情况？

1.别吃饱。吃饭不要吃到饱、吃到撑才停，吃的时候慢一些，细嚼慢咽，七八分饱会让你更健康，精神状态也更好。

2.调整饮食结构。午餐时尽量减少碳水化合物的摄入，少吃点肉不亏！另外高糖食物也要控制。

3.餐后走一走。吃完饭不要马上回工位搬砖，叫上你的小伙伴一起去散散步聊聊天，精神一下午~

4.晚上该睡就睡。不要熬夜！保证自己23：00～6：30之间在睡觉，养成好的作息习惯，精神一整天。

天气冷了，虽然起床更加困难了，但钻被窝变容易了呀~祝各位易友都战胜“睡魔”，元气满满！

饭后半小时是最佳养生时间

无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。专家认为，早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。

吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿。

需要提醒的是，很多老人习惯早上锻炼，但饭后半小时可不是运动的好时间。吃完饭马上运动，容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。因此，吃完早饭至少过半小时再去锻炼。

吃完饭做这几件事会短命

一、饭后马上吃水果——NO

很多人喜欢在饭后立马吃点水果，认为这个方式可以解油腻。殊不知吃完饭后胃正在消化中，此时吃水果只会影响正常消化，对解油腻起不到一点作用。

YES：正确方法应该是吃完饭一个小时后，再进食水果。此时水果的膳食纤维和一些营养成分才能帮助吸收且促进消化。而且水果的果糖也不会造成血糖高患者的负担。

二、饭后喝杯浓茶——NO

很多人晚饭的时候吃了油腻的食物，想要通过喝浓茶来解油腻。小编要告诉您，这可不是一个好习惯呢。其实在饭后我们不应该马上喝水质的东西，因为它们会冲淡胃液，会影响到我们的消化。

YES：建议餐前空腹喝一大杯水，用来淡化胃液，之后再进食会有减低食量的效果。假如你真的想喝茶，不妨将浓茶换成淡茶吧。

三、饭后一支烟赛过活神仙——NO

有一句话叫“饭后一支烟，赛过活神仙”，这是真的吗?其实这不过是吸烟者对自己想要吸烟所编的一个借口，饭后肠胃蠕动中，血液循环也会随之加快。此时你吸进去的有害物质会比平时更容易进入血液，中毒量自然也大很多。

YES：不管饭前还是饭后，少吸烟是对自己和家人负责的最好方法。

四、饭后洗澡爽歪歪——NO

关于洗澡，饭前饥饿的时候不要洗，因为容易造成缺氧和暂时性贫血。但是饭后也不能立即就洗，这是因为饭后容易造成大脑缺氧。

YES：最好是饭后一小时或者更长时间，当你觉得没有那么饱了，就可以去洗澡了。当然洗澡的时候也不宜太长，避免缺氧和洗走元气。