失眠警惕陷入三大误区 治疗失眠的7种疗法

生活中很多人都有过失眠的经历。失眠在很多人看来是一件小事。但其实人们要警惕三大误区。具体的和若悠网一起往下看。

失眠要警惕三大“误区”

误区一：老年人睡不着觉“正常”。老年人觉少虽然是生理规律，但如果长期睡眠时间过短、质量过差，引起日间困乏、食欲差等不舒适感就一定有问题。

科学研究表明，老年人新陈代谢缓慢，促进睡眠的褪黑素合成分泌会有所减少。通常60岁以上老人每天睡5.5至7小时。每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年；而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

误区二：打呼噜＝睡得香。严重的打呼噜在医学上称为“睡眠呼吸暂停”，会造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，引起白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退等问题，长期发展下去，容易引发高血压，严重的甚至会患冠心病。

因此，建议肥胖高血压患者若打鼾，最好进行睡眠监测来确诊。程度较轻者可通过减肥、控制饮食等缓解打鼾状况；较重的则需要进行手术或借助呼吸机来保持呼吸通畅和睡眠可持续性。

误区三：喝酒入睡快、运动睡得香。李赓说，失眠是身体对大脑发出的“求救”信号，一定要引起重视。有些中年人喝酒入睡，但长期如此容易产生酒精依赖性、损害肝功能，精神困乏、工作效率低。同时，每个人失眠原因不一样，并非所有人都适合运动助眠，有的人反而越运动越精神，所以不能“病急乱投医”。

失眠怎么治疗？

1、药物治疗

小剂量短时间使用安眠药是西医治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性与成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，因此要严格遵从医嘱，不能滥用。

2、心理治疗

主要适用于治疗以情绪因素为主导作用的疾病，如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病可以导致失眠，治好了这些病，也就治好了失眠。

3、自我调节治疗

保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。

4、器械治疗

可以购买有助于睡眠的健康床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕头等。

5、平衡疗法

从多种名贵药材中筛选出具有特效的药物，针对性的治疗从真正实现中医精、气、神理论和心理治疗相结合来治疗。养脑安神、理气导滞、涤痰化浊，改善大脑功能，并调整人体阴阳平衡理顺脏腑功能，保障气血津液的合理运行，有效提高了患者自身免疫力，提高患者大脑神经细胞自我修复能力和自身免疫力，消除各种疾病症状。

6、现代自然疗法

临床研究发现，空气负离子（负氧离子）对失眠具有较好的缓解和治疗作用。负离子进入人体后通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，降低大脑组织内5-HT（5-羟色胺）含量，对自主神经高级中枢和植物神经系统进行有效的调节，改善大脑皮层的功能。从而达到振奋精神，消除疲劳，改善睡眠、神经衰弱的功效。

7、食物疗法

酸枣仁粥

【原料】酸枣仁末15克粳米100克

【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

秫米粥

【原料】秫米30克制半夏10克

【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。

【用法】空腹食用。

【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。

远志莲粉粥

【原料】远志30克莲子15克粳米50克

【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。

【用法】随意食用。

【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

小米粥

【原料】小米50克鸡蛋1个

【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。

【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。

【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。