理性情绪疗法

情绪的波动是每个人都会存在的一种现象，正如我们每个人都会有喜怒哀乐一样，但是情绪波动的过大的话，也会对身体产生一定的危害，比如大悲大喜情况的出现，而理性情绪疗法则是可以对人们的情绪进行调节从而避免因为过度的情绪问题导致危害自己健康情况的发生。

理性疗法出现于上世纪五十年代，是一名美国心理学家所创立的，经过多年的实践论证，理性情绪疗法在现实生活中是十分实用的，可以说，很多人都是在理解理性情绪疗法后能够巧妙的控制自己的情绪，从而使自己的身体更加健康。

ABC理论

ABC理论是合理情绪疗法的核心理论，具体内容有：

A 代表诱发性事件;

B 代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念;

C 代表因此事件而引起的情绪反应和行为结果。

ABC理论认为个体的不合理、不现实的信念是导致其情绪障碍和神经症的根本原因。

11类不合理信念

1) 每个人绝对要获得生活中重要人物的喜爱和赞许

2) 在人生中的每个环节和方面都能有所成就

3) 人不能犯错误，否则就得受到严厉的谴责和惩罚

4) 人不能遭受挫折，事情要按自己意愿发展

5) 人对自身的痛苦和困扰无法控制和改变

6) 面对现实中的困难和所承担的责任采取逃避行为

7) 过分忧虑、担心危险和可怕的事

8) 人必须依赖别人，缺乏独立性

9) 过去的经历和事件对现在生活的影响是永远无法改变的

10) 过分关心他人的问题

11) 坚持寻求一个完美、正确的答案

人本主义倾向

REBT信赖、重视个人自己的意志，理性选择的作用，强调人能够“自己救自己”，而不必仰赖魔法、上帝或超人的力量。

教育的倾向

REBT有很浓厚的教育色彩。也可以说它是一种教育的治疗模式。

强调理性、认知的作用

在治疗途径上广泛采纳情绪和行动方面的方法。但它更突出地重视理性、认知的作用。这是RET、也是所有认知疗法的一个最本质的特点。在RET的治疗中，总是把认知矫正摆在最突出的位置，给予最优先的考虑。

适用范围

此疗法适用于各种神经症和某些行为障碍的病人。

要求的绝对化

这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”或应该的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。

过份的概括化

即对事件的评价以偏概全，表现在一方面在自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。

糟糕透顶

认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。这种糟糕透顶的想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。

上述三个特征造成了病人的情绪障碍，因此本疗法是以理性治疗非理性、帮助病人改变其认知，用理性思维的方式来替代非理性思维的方式，最大限度地减少由非理性信念所带来的情绪困扰的不良影响。

治疗过程编辑此疗法的治疗过程一般分为四个阶段：

心理诊断阶段

这是治疗的最初阶段，首先治疗者要与病人建立良好的工作关系，帮助病人建立自信心。其次摸清病人所关心的各种问题，将这些问题根据所属性质和病人对它们所产生的情绪反应分类，从其最迫切希望解决的问题入手。

领悟阶段

这一阶段主要帮助病人认识到自己不适当的情绪和行为表现或症状是什么，产生这些症状的原因是自己造成的，要寻找产生这些症状的思想或哲学根源，即找出它们的非理性信念。

在寻找非理性信念并对它进行分析时要顺序进行：首先要了解有关激发事件A的客观证据;其次，病人对A事件的感觉体验是怎样反应的;第三，要病人回答为什么会对它产生恐惧、悲痛、愤怒的情绪，找出造成这些负性情绪的非理性信念;第四，分析病人对A事件同时存在理性的和非理性的看法或信念，并且将两者区别开来;第五，将病人的愤怒、悲痛、恐惧、抑郁、焦虑等情绪和不安全感、无助感、绝对化要求和负性自我评价等观念区别开来。

修通阶段

这一阶段，治疗者主要采用辩论的方法动摇病人非理性信念。用夸张或挑战式的发问要病人回答他有什么证据或理论对A事件持与众不同的看法等等。通过反复不断的辩论，病人理屈词穷，不能为其非理性信念自圆其说，使他真正认识到，他的非理性信念是不现实的，不合乎逻辑的，也是没有根据的。开始分清什么是理性的信念，什么是非理性的信念，并用理性的信念取代非理性的信念。

这一阶段是本疗法最重要的阶段，治疗时还可采用其它认知和行为疗法，如布置病人作认知性的家庭作业(阅读有关本疗法的文章，或写一与自己某一非理性信念进行辩论的报告等)，或进行放松疗法以加强治疗效果。

再教育阶段

也是治疗的最后阶段，为了进一步帮助病人摆脱旧有思维方式和非理性信念，还要探索是否还存在与本症状无关的其它非理性信念，并与之辩论，使病人学习到并逐渐养成与非理性信念进行辩论的方法。用理性方式进行思维的习惯，这样就达到建立新的情绪：如解决问题的训练、社会技能的训练，以巩固这一新的目标。

由于与非理性信念进行辩论是帮助病人的主要方法，并获得所设想的疗效，所以由ABC理论所建立的本疗法可以“ABCDE”五个学头作为其整体模型。

关于理性情绪疗法的相关介绍就为大家介绍到这里了，希望本文中所讲的关于理性情绪疗法的相关知识可以帮助大家在日常生活中好好的调节自己的情绪，同时希望大家为了自己的健康着想，一定要做好自己日常情绪的调节。