科学养生谨记十条

科学养生第一条：

凌晨起床第一件事就是喝凉开水。这就是中医说的：“晨起胃气最弱。故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一。”。也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水往刺激胃肠道，使得下丘脑发生饥饿感。

然后再去撒尿、洗脸、锤炼身材、吃早饭。刚开端喝凉开水的时候，不要一次喝得很多；要从几百毫升开端，慢慢增添水量。凌晨锻炼身体不要过份用力，否则一天没力量。早饭必需吃，但是不要吃得太多。建议吃营养丰盛的高蛋白健康早餐。省时便利有养分。

现代医学发明，人类的新陈代谢率在清晨四时左右是最低的。心跳次数很少，呼吸次数很少，消化液分泌也很少。因此早晨起床，确切不能吃难于消化的食品。但是人类早晨必须吃东西，否则不能弥补上午的能量，而且轻易产生胆结石。那么怎样才干快速让胃肠道工作呢？喝水！因为水是最容易被胃肠道接收的。为什么要喝凉开水呢？要刺激胃肠道蠕动，使得下丘脑发生饥饿感。临床证实，很多胃病患者，都是由于凌晨起床就吃食品而造成的。

有人说，你让小孩子喝凉开水，小孩子岂不拉稀？你让有胃病的人喝凉开水，胃病人岂不胃疼？你让来月经的妇人喝凉开水，妇人岂不腹疼？是的，可能如此。因此要慢慢来，要逐渐培育这个习惯。

但是有很多人早晨一睁眼就吃早餐，甚至在床上吃饭；这是享福吗？不是。也有些人早晨一睁眼就喝茶、喝饮料、甚至饮酒；这是享福吗？不是。还有些人早晨一睁眼就撒尿、洗脸、锻炼身体，这是享福吗？不是。这都是违背了人生规律。

科学养生第二条：

午饭了，你首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜。这就是中医说的：“午时喝保元汤勿食肉。进补而避肉毒。又进粗食小菜以裹肠毒。谓之七分饱。此为养生第二。”。

肉汤可以分辨是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤。粗粮可以分辨是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等。小菜可以分离是土豆、柿子茭、萝卜、茄子、冬瓜等。

在这里，我们不得不信服历史上有名的中医刘纯的主意。你看，他让你吃肉，又说吃肉块轻易中毒，而让你喝肉汤。你看，他怕你喝肉汤没有粪便，没有粪便也会中毒；又让你吃粗粮小菜往排大便。因此，这种饮食方式受到了世界上千百万人的推重。

科学养生第三条：

午饭之后要漫步半小时，然后午睡。这就是中医养生法说的：“饭后小憩。以养精力。此为养生第三。”。昼寝是非常主要的，由于午饭是一天之内的最主要的弥补养分的机会。而昼寝的时候，就减少了其它部位的血液供给；使得胃肠道得到充分的血液供给，去充足接收食品。但是午睡时光不要太长，有一个小时就可以了。

科学养生第四条：

昼寝之后要喝果汁，这是补充维生素的时候。这就是中医养生说的：“小憩之后喝果汁。以滋血脉。此为养生第四。”。不要图省事买果汁喝，要自己动手压榨水果。最安全好喝的水果汁，是梨和苹果等量压榨而成。为什么要喝果汁呢？要补充大量的维生素！那么吃水果岂不是更好吗？是的，假如你天天能够吃3？？5斤水果，那么当然可以。

科学养生第五条：

下午要做健身。这就是中医养生说的：“申时。动而汗出。喊叫为乐。此为养生第五。”。天天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身材不容易受伤。有些人以为活出发体，就叫锻炼身体。错了！不管你采用什么方法锻炼身体，必需全身出汗，必需大声喊叫，只有这样能力强身健体。

因为一个人：“老在腿上，qq魔域bug，逝世在嘴上。”因此老年人的腿脚锻炼最主要，而腿脚的锤炼要以足弓为主。锤炼足弓的方式是蹦跳，其中做跳绳活动最安全。当然每个人都有自己奇特的健身办法，只要保持都很好。有人说，天天忙极了；哪有时光做健身。告知你，抽出半个小时就行了。

现在有人愿意练气功、练武术、练健美都很好。但是千万别当哑巴，只有这样能力让清气上升，浊气降落。

科学养生第六条：

不要吃晚饭。这就是中医养生说的：“过午不食。去肥气而养胃气。此为养生第六。”。人不能一天到晚吃得很饱，这样容易生病；因此中医和佛家都有：“过午不食。”的教导。过午就是过了13点。也正因为如此，我们中国人的传统是不吃晚饭的。事实证实，不吃晚饭不会影响人的健康。反而因为诱发强烈的饥饿感而不容易生病。当然喝一碗保元汤，或者喝一碗粥、或者吃点儿水果也可以。现代人总爱闹病，可能就是因为吃了很饱的晚饭撑的。

什么叫去肥气？俗话说：“马不吃夜草不肥。”。同样的道理，人不吃晚饭也不会肥胖。目前大多数人群太肥胖，据说，在美国大约有60％的人群是胖子；然而美国人的饭量并不大。这是为什么呢？这是因为美国人爱吃晚饭和夜宵。为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢？因为人在夜里睡觉不耗费热量，因此吃进去大批的热量就会转化为脂肪。这些脂肪存积在肾囊里，那么肚子就饱满了，然后肚子就越来越大了。当然这些脂肪也散布在身材各个部位，诸如：皮下、血液、心肌、肝赃等，这造成了人体功效的减退。

那么什么叫养胃气呢？人不吃晚饭就会饿，其后果与喝开胃汤同功。因此不吃晚饭不吃亏，因为即是你喝了免费的开胃汤。谁如此好心眼，让你喝免费的开胃汤？这就是大自然看见你不吃晚饭，而赏赐给你的。你不觉得快乐吗？紧接着，你饿一会儿就不饿了，你开端自己吃自己了。大肥膘慢慢地消散了，你慢慢地修长了。别人很惊奇，问你吃了什么减肥药？你说，天机不可泄露。

现在有些人放工回家，扯开肚皮大吃特吃晚饭。美其名曰：“弥补养分。”。实在不然，这叫找病。因为不坚持饥饿感，不得病得什么？

一个人不可吃的太多。七分饱的概念，不仅是每顿饭七分饱，而且整天都是七分饱。然而我们吃的太多，我们总是担忧自己饿着，总是担忧孩子饿着，总是担忧老人饿着，总是担心病人饿着；我们总是问人家吃饱了没有。然而我们好心办了坏事，因为我们把自己和别人撑出病来；而且浑然不知。

我们中国人不知道从什么时候吃起了晚饭和夜宵。怪哉！要知道，不吃晚饭，不会把人饿死。但是晚饭吃得多，会把人撑死。这是最基础的养生常识。尤其是小孩子，如果晚饭吃得很饱，那么极易发热。即便是年轻人，如果晚饭吃得很饱，那么极易做噩梦而侵害大脑。况且老年人，如果晚饭吃得很饱，那么极易产生猝死。

吃晚饭和夜宵的坏习惯，造成了中国食品的紧张。一边是农民大量地生产食粮，牧民大批地生产畜生，果农大量地生产水果，渔民大批地捕捞鱼虾，芬？？？；一边是汽车、火车不停地运输；而另一边呢，是十三亿个无底洞。然而这一切生产运输，都可以减半。由于人类不必吃晚饭。

因此假如不遵照这一条规律，那么就谈不上养生之道。

科学养生第七条：

睡觉之前要烫脚。这就是中医养生说的：“临睡烫脚。温经络以升清气。清气升而不死。此为养生第七。”。一个人，尤其是老年人，轻易在睡梦中猝逝世。其原因有血粘度增高，心律纹乱、呼吸暂停等各种推测；但是往往防不胜防。但是中医强调睡前烫脚，刺激足部的穴位，应用经络的作用是可以预防的。烫脚的水应该是滚开的，先用开水熏脚，然后用热水泡脚；水变温之后再把脚擦干。

科学养生第八条：

一个人必须有宗教信仰。怪哉！养生之道与宗教有什么关系？ “信佛而通达。通达而满足。满足而不恼。不恼而常乐。常乐而不病。故佛乃上工。此为养生第八。”。

本来宗教信仰能够使人快乐；宗教领袖是人类高超的医生。这是真的吗？这是真的！我们随意翻开任何一种宗教的教义，都是人生的百科全书。其内容涉及到自然、人类、青年、老人、性命、爱情、善良、行善、自制、恼怒、仇恨、罪行、道德、幸福、快活、心灵、真谛、工作、命运、苦难、统治、法律、懊悔、思考、遵从、领导、奉献、信仰、报答、拯救、逝世亡、祈祷、义务、任务、友情、财富、幻想、心灵、真谛、休息、自豪、谦逊、嫉妒、缄默、声誉、辅助、宽厚、诚信、英勇、教导、学问、才干、智慧、笨拙、家庭、婚姻、正义、战斗、和同等各个方面的知识。而这些知识不是老师能够告知我们的，也不是随意一本书能够告知我们的。你只有读了宗教的教义，才感到人生本来如此，你能力成为一个精力贵族。因此你醒来睁开眼，就会庆幸自己还活着。因此该吃饭了，你会能庆幸自己能够吃上饭；但是要慢慢吃。因此该睡觉了，你会庆幸自己平安度过一天。

这种发自心坎的快乐，与看幽默戏不同，与听相声不同，与听笑话不同。因为这些节目只是让你一时快乐，过一会儿该懊恼还是懊恼。因此宗教不是精力鸦片，而是人的精神支柱。没有宗教信仰的人极易产生精神抑郁症，也极易被疾病吓倒；只有信仰宗教才干坚持正常的心理状况。

因此你要想长命百岁，就必须战胜气恼的坏弊病而快活。找谁快活？去请教宗教人士。世界上的宗教集团很多，比拟大的宗教集团是佛教、基督教、伊斯兰教。

科学养生第九条：

性功效正常的人，每个月一次就可以了。这就是中医养生说的：“独睡而养精气。精气足而长寿。房事每月一次足矣。此为养生第九。”。

动物的性是有季节性的，但是人的性是随便的。由于每次性都耗费了宏大的体能，因此造成了人类的疾病增多。

新婚不如远别，一个月性一次才有新颖感。性应该选择女方月经后的一周之内，这是避孕的安全期。

科学养生第十条：

每个月要清肠一次。这就是中医养生说的：“人欲永生。肠欲常清。逢月圆而清肠。泻污浊而往毒，魔域2.1修改器。此为养生第十。”

结肠是人的垃圾桶。每个人每天都揣着一个垃圾桶去学习、工作、甚至性交也揣着它。一个人每天排泄粪便，土建工程师应掌握的数据，并不能清洁彻底地肃清粪便。这是因为结肠的袋状构造，就像一串糖葫芦一样，固然能够禁止粪便的自由排泻，但是也造成了粪便与肠壁的粘连，而如此就造成了自体中毒和静脉血液回流不畅的现像。因此一个人每月应当选择一天清肠。届时可以喝20％的20？50克甘露醇溶液；也可以用开水沏5？20克番泻叶喝。

上述就是从明朝以来，中国风行的养生十条；顺口溜记下来就是：

凉水肉汤吃粗粮，小睡果汁健身房；过午不食去烫脚，念经夫妻要清肠。

有人说，每个人有每个人的生涯习惯，不能强求一致。是的，我们应该强调个性。但是无论你怎样强调个性，都跑不出这十条。假如你偏离了这个十条范畴，那么你就会有麻烦。因此这个养生方式只是十个条框，而不能规定具体剂量。