提前10年养成好习惯 不做癌症候选人

目前人们还不知道要在未来多长的时间里与癌症抗争下去，而医学界已经确知的是，至少70%的癌症是可以避免的，今天你对身体的所作所为，能够决定你的身体10年后患上癌症的风险指数。请注意！事关癌症，别再无所谓！

国际抗癌联盟发布的数据表明，世界范围内因癌症死亡的人数，比艾滋病、疟疾和结核病加起来还要多。过去30年，中国癌症死亡率增加了80%，每年因此去世的有180万人。全世界20%的新发癌症病人在中国，24%的癌症死亡病人在中国。中国的癌症生存患者和治愈患者仅为13%。

TEST：你是癌症候选人吗？

以下10条是“癌症候选人”常常具备的生活习惯，自检一下，你是否已经或正在具备候选人的资质？这可不是什么光荣或值得开心的事情哦。

1、常喝功夫茶

经常饮用高温（70摄氏度以上）浓茶水，或饮用很烫的热汤？

2、经常熬夜

不仅因为种种原因熬夜，导致夜晚睡眠不足，而且常靠吸烟喝咖啡来提神？

3、憋大小便

因为不愿意在陌生的地方“解决”，你常常忍住便意长达几小时？

4、过敏体质

患有哮喘，或者对某些药物或化学试剂过敏？

5、胆固醇过低

血清胆固醇低于110mg/dl？

6、偏爱肉食

每天以猪、牛、羊等畜肉为主食的人，每顿饭无肉不欢？

7、癌症病人的子女

父母或者有血缘关系的亲属患有癌症？

8、夫妻一方患癌

夫妻双方同时或先后患癌，俗称“夫妻癌”？

9、高血压

肥胖、嗜酒、吸烟、食盐过多等能使血压升高？

10、维生素缺乏

不喜欢吃水果，偏食，或者饮食过于单一？

结果分析：

如果你占有其中1~3条，赶紧改正这些习惯，为时未晚。

如果在3条以上，必须引起你对身体健康的足够重视，坚持体检，同时痛下决心改善身体状况。

如果在5条以上，请多跟周围癌症病人聊聊，及时警醒吧！否则，10年后，癌症找上门来的几率将会很高。更重要的，癌症具有遗传特征，伴侣也往往会因为共同过着不健康的生活而患上癌症，你的健康并不仅仅是个人的事情！

专家观点：今天的健康习惯=10年后的癌症风险

美国华盛顿大学医学院的病理和免疫学教授罗伯特-施赖伯发现，某些癌细胞能数10年处于“均衡状态”。人体的正常细胞，从开始转变为癌细胞那天起，到最终转移到其他器官，一般需要10年。也就是说，若要寻找癌症的根由，要从多年的健康习惯入手。

中华中医药学会肿瘤分会副主任委员郑伟达教授指出，“治癌在医生，防癌在自身”。

中国抗癌协会理事长、中国工程院院士郝希山指出，在引发癌症的生活方式因素中，吸烟是目前世界上最大的一项可预防致癌因素。全球肺癌死亡人数中，80%~90%由吸烟导致。在发展中国家这个比例达到30%。而在预防方面，目前只有9%的国家要求在酒吧和餐馆禁烟，65个国家报告称未实施任何国家级无烟政策。

“要解决消化道肿瘤给中国带来的日益严重的负担，一要靠医患共同实现的规范化治疗，二要从餐桌上的点滴习惯做起，筑起消化道肿瘤第一道防线，有四成癌症其实是可以预防的。”这是中国抗癌协会秘书长张广超教授强调的。

揪出“生活方式癌”的十年病因

癌症是可怕的事情，拿到一纸诊断书就好像手中握着寒彻心扉的死亡和绝望。任何疾病的产生都和自身有着非常密切的关系，回顾癌症患者发病前10年，大部分有潜移默化的不良的生活习惯。正如美国癌症权威研究机构指出的那样：不良习惯占致癌因素的35%。让我们一起揪出不良生活方式的“因”，拒绝可怕癌症的“果”！

1、吸烟：肺癌

在所有癌症的发病率中，肺癌高居榜首！中国肺癌的发病人数更在世界前列。吸烟和肺癌有着这样的计算公式：每天吸烟支数 × 吸烟年数 = 吸烟指数，如果吸烟指数大于400，将是肺癌的亲近人群。

2、久坐：胃癌

千万别做“沙发人”。人在酒足饭饱之后，一动不动地久坐于沙发中，会造成抑制癌化的遗传因子活动能力低下，增加患癌症的可能性。日本的医学家们在对胃癌患者的调查中发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点！

3、劣质卫生纸：妇科癌变

跟有些女孩子买廉价的手纸相反，不少女生买带有香味的、印刷着漂亮图案的高级卫生纸，认为这才是对私处的“呵护”。殊不知，太白的卫生纸中加了荧光增白剂或滑石粉，长期与皮肤接触容易引发白血病；还有的用废纸经漂白加工而成，含有病菌和病毒！

4、忧思：乳腺癌

很多女性都非常重视情感生活，却常常把“性惩罚”作为一种手段，感情出现不合时就长时间拒绝夫妻生活。其实，由于激素的作用，女性需要性爱的稳定进行。如果一旦出现不规律的性爱生活，欲望的无以满足，激素水平的失调显而易见，情绪上出现焦虑、气恼、郁闷，导致乳腺增生，就会引发乳腺癌。俗话说病由心生，观察乳腺癌患者，会发现很多都是平时性格孤僻郁郁寡欢的女性，或心眼小忧思过重的女性。

5、红肉：结肠癌

你喜欢吃猪肉、羊肉、牛肉吗？如果是，你要小心！多食用红肉的人其细胞内亚硝酸盐的水平会飙升。要知道亚硝酸盐能够附着于DNA上，使之更易发生变异，从而增加癌症发生率。在我们体质好的时候，遭到破坏的DNA可由人体自行修补，如果体质不好，患癌的几率就会增高。而纤维类食物有助于修补过程。所以多吃纤维食物、少吃红肉，多吃白肉（像鱼肉、鸡肉），就是抗癌良计！

6、不吃早餐：胆囊癌

不吃早餐是上班族的通病，但也是导致胆结石与胆囊癌发生的一个原因。在长达8个小时的香甜睡眠后，胆囊中潴留了大量的胆汁，如果能及时进餐，可以促进胆汁正常分泌和排泄。但是，如果不吃早餐，胆汁会存积在胆囊中形成结石，造成胆囊代谢紊乱。

7、饮水不足：各种癌

成年男子每天喝6杯（每杯240ml）水，患膀胱癌的几率会减半。另一项研究则将妇女的饮水量与结肠癌联系了起来，妇女多喝水，可以降低45%患结肠癌的风险。

8、夜晚开灯：白血病

准确地讲，夜晚开灯、熬夜、值夜班都会带来一个统一的后果：他们破坏了人体褪黑素生成。而褪黑素的作用恰恰是保护DNA免受氧化作用的破坏，抑制癌变细胞，阻止和修复癌变事件。如果你夜晚不睡，或者接受人造光线的干扰，就会让白血病、乳腺癌、前列腺癌等癌症的发生几率增加。

9、不安全性行为：宫颈癌

很坦白地讲，没有性生活的女性是不会得宫颈癌的，宫颈癌与“不当的性生活”密切相关：比如性交过频、不注意性卫生、多性伴侣、过早性交史……目前，“宫颈癌疫苗”可以作为对女性性生活的一个保护性措施。

TIpS：加油！21天养成好习惯！

改变以上这些生活习惯有多难？要多久？答案是：21天！1~7天时你需要刻意提醒自己改变；7~21天左右你的状态从“刻意，不自然”变成“刻意，但自然”，但是一不小心还会回到从前。21~90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。一旦跨入此阶段，这项习惯就会成为你生命中的一个有机组成部分，它会不停地为你“效劳”！

1、饮用自来水。

很多人认为瓶装水更洁净、更健康，其实不然，美国总统癌症研究小组建议人们选择过滤自来水，而非瓶装水，因为后者的塑料材质，可能使其中的有害污染物如双酚A（BpA）渗透到水中。在储存自来水时，也要尽量选择不锈钢或玻璃材质的器皿。

2、衣服尽量少干洗。

美国环保署2010年的一项研究发现，传统干洗过程中用到一种名为全氯乙烯的溶剂，可能引发肝癌、肾癌和白血病。专家建议用温和的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。

蓝色衣服能防晒。西班牙科学家发现，蓝色和红色的衣服比白色和黄色的衣服更防晒。当然，头部和颈部的防护也必不可少，因此出门别忘了戴帽子。

3、烤肉前先腌制。

烤肉令人垂涎，但它却含有高温烧烤时产生的致癌物杂环胺，此外，在炭火的作用下，致癌物多环芳烃也会“溶”进食物中。因此，应尽量少吃烧烤。如果实在想吃，最好将肉用柠檬汁、酱汁等腌制至少1小时，这样可以减少8成的杂环胺。

4、有疼痛要注意。

当你感到腹部臃肿、骨盆疼痛、尿急时，应该尽快就医，这些症状可能与卵巢癌有关，尤其当症状剧烈又频繁时。如果能及早发现，在癌细胞扩散到卵巢外之前接受治疗，其5年生存率将达到90%~95%。

5、减少手机的威胁。

尽量让手机通话简短，或者使用耳机以避免手机贴近头部，此外，频繁使用收音机时也应该远离头部。尽管手机辐射是否会增加脑癌风险尚无定论，但是防患于未然总是上策。如果需要长期通话，最好使用座机。

6、选择有机食物。

远离那些含有抗生素和添加激素的肉类，因为它们可能导致内分泌失调，甚至癌症。尽量选择不含农药的蔬菜水果，因为农药中含有已知的40种致癌物，并采用浸泡的方法彻底清洗。

7、补充叶酸和钙质。

叶酸对于想要宝宝及已经怀孕的女性非常重要，不过它也是一把双刃剑，吃过多的叶酸合成剂（非食物中的天然叶酸）可能会增加直肠癌、肺癌以及前列腺癌的风险。对于暂时不考虑要宝宝的女性，一般每天补充400毫克的叶酸补充剂即可。达特茅斯医学院经过5年实验研究，发现连续4年补充钙质（每天1200毫克）能使患癌前结肠息肉的比例下降36%。

8、避免不必要的放射检查。

CT扫描是确诊的有效工具，但是它的辐射很大，而且容易被滥用，大约1/3的扫描完全可以避免。接受大量辐射可能引发白血病，因此，不要进行重复扫描，或者采取其他替代方式如超声波或核磁共振。

9、减掉10斤体重。

在因癌症去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因为超重和肥胖而引起的。对女性而言，减掉多余的脂肪就意味着减小乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的风险。30岁以后，女性即使没有到达肥胖的程度，如果体重增加10斤，也会增加乳癌、胰脏和子宫颈癌的风险。