让音乐带你慢慢睡得安稳

让音乐带你慢慢来 藉着聆听自己喜爱的音乐来解放身心、缓和情绪，是最简便、也是最普遍的放松方法，多数人都可以从美丽的音符中体验到的平静、安适的感受。

合适的乐音可以使人松弛疲惫的身心，相对地吵杂的声响，或是过大的音量，有可能会造成听觉神经的损伤，在大脑被过度刺激的同时，会因无法负荷噪音干扰而感到心情烦躁，甚至有失眠加重的可能性。

透过不同调性的音乐改善某些特定的生理症状与不适，即称为‘音乐治疗法’。随着乐曲节奏、音调、旋律的不同，对人体产生的作用也不同，例如‘节奏急促的电子舞曲’可以让人手舞足蹈、心情兴奋、肌肉紧张，所以如果在用餐时听着这类的音乐，容易造成消化不良。

如果在夜晚时分聆听这类音乐，可能会让你情绪亢奋、随之起舞；而‘温柔祥和的音乐’则能减缓心跳速度，放松身体肌肉，纾解一天的压力，在睡前时聆听则可以有安定神经、引导睡眠的效果。

不过，因为每个人喜爱的音乐型态是非常主观的，有些人听着对于大自然的音乐时可以感到轻松，有人则在聆听古典乐的当下才能感到心灵的宁静，甚至少部分人表示摇滚乐是他们最好的催眠曲。

因此，能引导舒缓宁静感受的音乐并没有特定局限在某一种类、形式，所以笔者建议您，只要主观上觉得可以为自己带来放松的感觉，就是好的身心放松音乐，但如果希望藉由音乐来增加放松效果的话，还请留意音量的调节。

若在聆听舒缓音乐的同时，也配合进行放松技巧练习，如：‘腹式呼吸’、‘渐进式肌肉放松’，一定可以更轻松释放身体每一寸肌肉的紧绷，也更容易引导睡神的到来。