如何清肠排毒保持美丽

不管是从饮食上，还是从外界环境，我们总会不经意就吸进了很多毒素，所以清肠排毒是经常要进行的事情，那么如何清肠排毒呢？

清肠排毒第一步：了解肠道知识

1、肠道是第二大脑

有很多自闭症患者都同时患有肠炎，于是人们就开始怀疑自闭症和肠道是否存在联系，事实证明，肠道是人类的第二大脑，所以和自闭症有很大联系。

在肠道壁上的网状神经束上布有上亿的神经元，它通过自身的迷走神经和大脑保持联系，影响着大脑的工作，因此，患有肠道疾病就一定要使大脑产生不良反应。

2、肠道是免疫系统

肠道自身不能抵抗外界的细菌、病菌、病毒的侵害，但是有一个粘膜组织可以起到保护作用，并且身体内只要有粘膜组织的地方，就会有淋巴组织。肠道会接触到最多的外来病毒，因此，淋巴组织的功能最为强大，它收集了体内将近80%的免疫细胞，分别安排在各个粘膜组织中，以便抗击外来病菌的侵入。

清肠排毒第二步：改善便秘

1、制造便便

想要制造出优质的便便，就要注意每日的饮食结构，高纤维含量的蔬菜水果不可少，另外还要多补充水分。有不少mm都喜欢吃零食，并且还是想吃的时候就吃，这样导致不能正常吃饭，一肚子只有垃圾食品，这样是不会制造出优质便便的。

2、养护便便

保护肠道，为便便提供优质的肠道环境，在最好的环境下才会培养出最优质的便便。什么样的肠道环境是最好的？要保持肠道偏酸性，并保证充足的好菌，想要这样的好环境，就要多食用富含蛋白质和纤维素的食物，可以帮助好菌繁衍。

3、顺利排便

肠道蠕动正常才可以很顺利地将便便排出体外，而有些人很少参加运动，这样使腰腹肌力不强，肠道蠕动也减弱了，让肠道没有足够的力量来推动便便。所以运动对于改善便秘是很重要的一步，尤其是经常进行腰腹力量的训练，可以帮助顺利排便。

清肠排毒第三步：保养肠道

1、摄取高纤维

保证每天摄取30克以上的膳食纤维，可以起到促进肠道内好菌的繁殖，并能增大便便的体积，降低胆固醇，有效排出体内毒素。

2、肠道运动

每天进行5～10分钟的肠道运动，可以增强肠道蠕动。肠道运动可以随时进行，比如在爬楼梯的时候可以踮起脚尖，在睡觉前躺在床上进行骑自行车的运动，都可以起到很好的健肠道作用。

3、乳酸菌

每餐后喝一杯乳酸菌，可以在肠道中产生乳酸或醋酸，能够维护肠道的酸性，防止细菌侵害，更为优质的乳酸菌具有杀菌作用。

如何清肠排毒，从运动及饮食这两大方面着手进行，改善肠道环境，增强畅道功能，永远保持美丽的一面。