紫外线有利健康 日光浴中的五大养生妙处

目录：

第一章：日光浴中紫外线的5大养生妙处

第二章：警惕：阳光中的两种紫外线对人体最有害

第三章：进行日光浴的注意事项

日常生活中很多人都喜欢晒太阳进行日光浴，因为阳光中的紫外线对我们身体的保健作用是非常大的，但是也并不是什么样的紫外线都对我们有益。接下来小编给大家盘点了紫外线对我们身体的5大保健作用，以及一些进行日光浴注意事项，赶快来看看吧。

日光浴中紫外线的养生妙处

1801年利特尔发现在可见光中紫光的外边有一种肉眼看不见的光线，我们将其称为紫外线。它的波长最短，但生物学作用最活泼，照射到人体的紫外线几乎被表皮组织所吸收，可引起一系列生理变化。

1．色素沉着

紫外线少量反复照射或一次大量照射皮肤，经数天后皮肤便逐渐出现色素沉着，呈黑褐色。这是因为表皮中分布着一层基底细胞，这种细胞含有“黑色素原”，在紫外线作用下，“黑色素原”变为黑色索，沉着在被晒皮肤表面。沉着的色素可吸收较多的光线，并迅速转变为热能，从而刺激汗腺分泌。

2．钙磷代谢

正常的钙磷代谢，对预防老年骨质疏松症、骨软化症、婴儿佝偻病以及对肺结核、骨折与高血压等多发病的预防均有重要意义。而人体中正常的钙、磷代谢，有赖于维生素D的参加。如果维生素D缺乏，即使机体中有足够的钙、磷物质，也不能充分吸收利用。平时维生素D除靠食物补充外，还要靠有关物质在皮肤里进行合成。人体中的7——去氢胆同醇，经阳光中紫外线的照射就会转变为维生素D。

3．杀菌作用

一定强度的紫外线照射有杀菌作用。散射的紫外线能削弱细菌、病毒的活力，抑制其生繁殖；直射的紫外线能直接杀死细菌和病毒。例如结核杆菌在阴暗潮湿处可活几个月，但在阳光下曝晒几个小时即可死亡：伤寒杆菌在直射阳光下只需2小时便被杀灭。所以，室内经常透晒阳光，平时勤晒被褥，可减少疾病发生，有利健康长寿、紫外线的杀菌能力与波长有关，细菌对253.7毫微米吸收最快，所以，我们常以此波长做成紫外线灯管进行消毒。

紫外线杀菌原理比较复杂，首先它能使菌体蛋白质变性导致死亡；紫外线照射还会使一些酶的作用减低，使细菌氧化能力消失，生长繁殖发生障碍。另外，还与细菌的生长阶段、生长环境和紫外线照射强度有关。

4．保健作用

人体受紫外线照射后，中枢神经系统活动机能加强，可促进身体的新陈代咐，提高机体的免疫力和抗病能）。紫外线照射引起的色素沉着，使皮肤角质层增厚，能增强皮肤的防御能力，对预防和减少痱子，疖疮、毛囊炎等皮肤病的发生有一定作用。

5．红斑作用

人体接受一定量的紫外线照射后，皮肤细胞的蛋白可分解，使组织氨酸变成组织胺和类似组织胺的特殊物质。它能使皮肤血管扩张充血，约径几小时的潜伏期便形成红斑。这种紫外线红斑有抗炎症，抗神经痛、抗过敏、使血流加速、新陈代谢增强、胃酸分泌增加、增进食欲与提高皮肤抗病能力等多种效应，对促进结缔组织新生，加速伤口溃疡面愈合均有良好作用。

警惕：阳光中的两种紫外线对人体最有害

太阳光是由不同光波组成的。最新研究表明，阳光中的两种光线可以引发严重的皮肤损害甚至引发皮肤癌。

从事这一项研究的是美国加利福尼亚大学的健康研究学院。该学院称，太阳光中最危险的是紫外线B（UVB）。紫外线B的波长相对较短，是皮肤被晒黑的主要原因。如果长期地暴露在紫外线B下，紫外线B将会影响人的免疫系统，并最终引发黑素瘤，基部细胞癌和鳞状上皮细胞癌。

紫外线B主要影响皮肤的表层。离赤道越近或者海拔越高，紫外线UVB的强度越大。此外，在夏季，紫外线B强度也相对要高一些。

与紫外线B相比，紫外线A（UVA）对人的损害要小一些。紫外线A的波长相对较长。它主要对皮肤的结缔组织损害较大。紫外线可以引发皮肤过早老化，同时也会引发皮肤癌。

研究人员称紫外线A经常在美容院中使用，主要的目的是为了让皮肤变黑一些。但是，研究人员称，紫外线A可以引发白内障，并对视网膜造成损害。虽然研究人员依然认为紫外线B会更有可能让皮肤晒黑，但是紫外线A也是给人造成损害的重要因素之一，它也会引发皮肤癌的恶性发展。

许多防晒油可以阻止紫外线B，但是对于紫外线A来讲，效果不是太好。而紫外线A也可以引发皮肤癌，着实让人担心。

研究人员称，65%的黑素瘤、90%的基部细胞癌和鳞状上皮细胞癌，是紫外线（UV）的照射引发的。科学家正在研究可以阻止所有紫外线的新一代的防晒油。

进行日光浴的注意事项

阳光给我们的健康带来好处，我们应充分享受它的恩赐，其中最简便的方法就是日光浴，俗称晒太阳，人体不仅会受到阳光中所含有的红外线、可见光和紫外线的作用，同时也受到空气中温度、湿度和其他气象因素的影响，因而可以说日光浴对健康的影响是多方面的。冬季太阳的位置偏南，阳光只能斜照，紫外线被厚厚的大气层反射掉很多，到达地面的只约有夏天的1／6，日出日落时更少，因此，冬日阳光尤其可贵。

1．日光浴最好在室外开阔地进行。冬季无风天气宜选择清洁、平坦、干燥、周围绿化较好、空气流通、向阳且能避免强风吹袭的地力最好。在高山地区和靠近天然水源的地方，也宜于进行日光浴。

但注意意，日光浴不宜在沥青地面上进行，也要避免靠近石墙，如沥青地面在升温时，会散发出有毒物质，能污染皮肤和不利于呼吸。若冬季气温很低时，也可在室内进行，但必须打开门窗，以避免玻璃阻止紫外线的通过。

2．进行日光浴的时间，冬季一般以上午11~12时最适宜，夏季宜在9—11时，或下午4—6时进行。时间长短，可由开始时的10分钟，逐渐增至l—2小时。

3．阳光虽可贵，但照射量一定要适度。尤其是晒时不可空腹，不可入睡，可酌情裸露身体，要常转换身体，最好戴草帽和墨镜以保护头部与眼睛。还要注意预防感冒（夏季防中暑）和因照射量过度而引起皮肤灼伤等。

4．凡患有出血性疾病、较重的心脏病、尿毒症、活动性肺结核等疾病者不宜多晒太阳，此外，太阳辐射太强易引起白内障、光照性皮炎、结膜炎和热调节障碍，要特别加强预防。

5．注意自我反应。凡日光浴进行时，出现了体温升高、恶心、呕吐、头痛、头晕以及食欲减退或睡眠障碍等症状时，应立即停止或缩短照射时间。

总结：以上盘点的5大紫外线对我们身体的保健作用，我想大家通过以上的介绍都有了深入的了解了，那么就时常进行日光浴吧，只要谨记那些注意事项，就能更好的保健康啦。（文章原载于《健康文摘》，刊号：2012/02总284期，作者：王东，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）