健康生活谨记四“轻”

目录：

第一章：健康生活 时刻记住四个“轻”

第二章：八大健康生活新方式

第三章：女性健康生活小常识

健康生活是大家都在追寻的事情，到底怎么样才能到底健康的标准呢？如何健康生活？健康生活方式有哪些？接下来小编为您揭开疑惑，给大家推荐健康轻生活方法，以及一些健康生活小常识，快看看吧。

健康生活 时刻记住四个“轻”

最近，有一股清新的风在城市间流转，那就是“轻生活”，简单、返璞归真、淡然、节约、从容、快乐……比如索面朝天、少举车多走路、尽晕吃素、吃粗粮、穿棉布等。轻生活是一种减法的概念。现代人的生活无论是心理或是外在，皆充斥着过多的负担与累赘。轻生活讲究的是一种丢掉的观念，也就是把一切简化到最简单的境界。轻生活分为四个方向：轻心，轻体，轻食，轻居。这四个方向都要绎历一些内心的挣扎，甚至必须改变自己在思考或生活上积累多年的习惯，才能展开轻生活。

1、轻心

晓雅是一名公司经理，她每天按部就班8点上班，中午吃快餐，下午见客户。晓雅整天忙忙碌碌，有时她觉得生活压得快喘不过气来，每到周末，她都去美容院做保养，月末还去泡温泉，平时常吃保健品保养自己。

可是，她发现身体越来越差，心情也越来越焦虑。不得已，她到医院进行咨询，医生建议她说让生活轻下来，“轻”生活的主张就是把健康放在首位，一个人的健康不是仅靠保养和药物就能达到良好状态的，而是需要身体、精神，心理多方面的平衡。心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁。心理平衡是一种理性的平街，人的心理经常会产生不平衡感，压力也就陡然而生。于是就要靠自己的努力来达成一个又一个欲望。

当然，这种追求上进的精神我们提倡，但是凡事都要有个度。人活在世上，欲望是永无止境的，我们不可能实现所有的愿望，这时我们就得学会放弃，进而摆脱失望后的心理不平衡，避免压力让我们受到伤害。因为心理平衡了，生理才会平衡；生理平衡了，人体的各个系统才会处于最佳的协凋状态的得个系统处于最佳状态了，健康与活力就会自然焕发。

其实，生活就是一种禅，生活的快乐与否完全取决于人的心境。人生需要智慧，更需要宽容，要懂得在必要的时候退一步海阔天空的道理。只要保持一种快乐的心情去面对每一件事情、每一个人，善待自己，善待别人，虚心处事。只要面对各种机遇与挑战，从从容容，乐观豁达，多与一些朋友进行心与心的交流，走近大自然，聆听风声雨声，坐看天高云淡，晨曦日落，才会在平凡中创造出人生的亮点。

现代人面对的机遇和竞争越来越多，因而需要承担的压力也会越来越大，这是一个无法变更的事实。要想生活得轻松快乐，就必须直面压力的挑战，用恰当的力法给自已减压。下面是几种能够减压的快乐配方，大家不妨一试。

不要做完美主义的俘虏

大多数人都有一种本能的向上发展的欲望，有些人做事，力求最好，力求面面俱到，往往以最顺利最完美的状态为标准，但现实与他们的愿望经常相违，所以从某种意义上讲，“差不多”的原则还是可取的，这样会大大减少压力的产生。

结交快乐的朋友

中国有句古语：“近朱者赤，近墨者黑。”如果你总是接触沉闷忧郁的人，久而久之你也会感到自己变得很压抑，很沉闷；如果你总是结交快乐、轻松的朋友，你就会在不知不觉中渐渐地变成一个快乐而热力四射的人。人的神情和态度就像麻疹一样，是有感染力的。那么，让快乐、轻松的朋友把快乐感染给你，在面对压力的刚候，你就会感到不那么沉重。

欣然面对

要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，坦然地接受来自社会各方面的压力。

倾诉和释放

如果你愿意，可以向你信赖的朋友倾诉烦恼，告诉他所承担的一切和你的心情。如果你更愿意自己一个人面对，那么就找一个寂静优美的地方，在落叶的最深处任凭情绪自由释放。哭泣，大声地呼喊，或者跑一跑、跳一跳，别想自己是不是够文雅，尽情地释放心头那种喘不过气的感觉。让自己在接下来的一轮挑战中轻装上阵。

给心灵瞥个属于自己的空间

为别人活着固然是一种崇高的境界，但要活在别人的眼里，长此以往便容易失去自我，这样的状态会让人越发感到压抑，透不过气来。

亲近大自然

人类本来就是自然的儿女。当你感到压力太重时，不妨暂时放下手中的工作，利用闲暇散散步、打打球，短程的旅游对于缓冲压力更不失为一个“磨刀不误砍柴工”的有效方法。在绿树青山之间，在江河大海边，让一切压力都随风而去。阳光可以增强人体钙质、调节情绪和免疫力。如果实在抽不开身，在办公室里也可以“忙里偷闲”地让心灵回归自然。如每天工作间隙，向窗外眺望三五分钟，视野尽量向开阔的远处伸展，在大脑和视觉疲劳减轻的同时，压力也会得到释放。喜欢花草的人还可以在房间养一盆绿萝、两盆鲜花，既吸收房间浊气，又赏心悦目。此外，“轻”生活还主张微笑，每天而对镜子微笑几分钟，忘掉所有的不快乐，创造良好的入际氛围。

2、轻体

刚过不惑之年的萧炜是一家企业高管，每天都有忙不完的工作，并且还需要经常加班．近来，他因职位调功感到压力过大，觉得自己不能胜任该工作但又不能辞职而感到痛苦。渐渐地萧炜觉得自己工作效率下降，并且还出现头痛、失眠、心烦、兴趣下降、脱发等症状．他向一位当医生的朋友提及此事，朋友建议他不妨坚持做一些轻运动。

“轻”生活的主张之一就是轻体。轻体是指健康的身体状态，要经常去户外锻炼身体，经常做家务。穿的服装也要宽松得体，多穿棉质粗布远离化纤制品。我们每天的生活离不开电脑、手机，还有更多的电子产品，这i-t我们在享受的同时也饱受干扰。噪音和辐射。所以，享受轻生活的人们也恪守着“生命在于运动”的信念。适当关掉手机和电脑，远离电子产品，让大脑真正地放松和休息。我们不妨来一点从容的“轻运动”，如经常打太极、慢跑和钓鱼，女士不妨练练；瑜伽，这些都会让我们心灵上放松。

对于工作至上的人们，别再让工作吞蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃了原本最爱的休闲运动。既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，我们就要懂得利用空档，例如工作之余，起身动一动，走路去倒杯水、送公文也算运动，尽犀量每工作30分钟，活动5分钟。身体保持活动，就能消耗热量，建议大家不要每天开车上下班，有时走路或坐公车，或上下班时爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。此外，现在许多学校的活动中心，假日都对外开放，几个好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交流，又可培养感情。

3、轻食

晓茹是一一位都市白领，由于工作紧张，经常选择就近吃快餐。西式快餐不仅方便，而且口感好。可是，这样吃一段时间后，她就觉得食不甘味，整天一到吃饭的时候就发愁，几乎没有什么可以引起食欲，吃进去的东西也感觉不出有什么特殊的味道，统统一个样。开始，她还以为自己有什么。毛病，到医院一检查，结果都正常。最后医生考虐到她整天吃快餐，可能是患上了“快餐综合征”，建泌她要注意轻饮食。

食物是生命的动力。轻生活的主张里提倡“尽量吃素食，吃粗粮”，但是轻食绝对不是口味寡淡或素食主义的代名词 。将天然滋味完整呈现、以慢食乐活融入饮食才是轻食所追求的目标。

进入“快餐时代”，几乎每个现代都市人的办公桌旁，都有几份快餐店的菜单或者几个快餐店的订餐电话。快餐，随着现代都市生活节奏的加快应运而生，并迅速成为现代人生活中不可缺少的墓要部分。快餐具有以下特点：①高油脂，高盐分，高糖分。快餐的饮品全都是高糖类制品。无论冷饮热饮都一样，是含大量糖分的甜品，加上汽水、雪糕类甜品，更令食物糖分增高。②大量调味料。味浓是快餐的特征，使人吃得快、食得多是快餐的特色。③低纤维食物。快餐制作过程中尽量选用低纤维食物，令进食速度较快，人们进食过程不用太多的咀嚼动作，入口便吞下。长期食用可造成营养失衡、热量和盐分供应过量，进而影响身体健康。

轻食要做到三餐饮食适量．通常以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果。标准吃法是，一餐吃一个拳头大小的蔬菜．与一个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%吃淀粉，25%吃脂肪，15%吃蛋白质。更重要的是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜．大约3分饱后．再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。此外，酒能避则避。“拼酒”是非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

此外，轻饮食还要选择简单的烹饪方式，少油盐，多粗粮，容易消化，口味平淡，无太多添加剂，吃得简单、营养。这样可以有效地减轻胃的负重，每次吃得少，但是吃的频率可以多一些，让胃有足够的时间休息。吃一些时令的水果，不要太甜的，一定要可口、清脆，减轻牙齿和舌头的压力。

4、轻居

随着社会竞争的日益激烈，来自工作、生活等方面的压力都明显增加。据不完全统计，我国城市人口中高达70‰的人已处于亚健康状态。世界卫生组织统计的数据显示，抑郁症已成为世界第四大疾患，患强迫症、焦虑症、恐惧症等心理疾病的入数几乎每年都在不断增加，如何有效地缓解心理压力，成为人们急需解决的问题。而家是心灵的港湾，成为人们释放压力的最佳场所。居家环境与心理健康存在着密切的关系．当受到伤害或惊吓时，每个人最渴望的地方就是家，温馨的家庭环境需要合适的家居布置和装饰，而家居的布置就是要追求心灵的安宁。日常生活中，人们常常会注意家庭装修与身体健康的关系，注重装修材料的环保功能，而家居环境与心理健康的关系并没有引起公众的重视。其实，家居布置对心理健康有着潜移默化作用。

现代人提倡“轻”生活。其实，“轻”生活的主张之一，就是轻居。人的居住环境会影响健康、心态和生活质量。如果家中到处摆放着贵重物品、易碎家具，那么无形中会给人造成一种压力。此外，过于沉闷的装修、过度的仿古制品以及会引起人不良心理暗示的物品都会波及人们的心理和情绪。家是人们放托的地方，但空间仿佛袋鼠的袋子，总有限制，若袋子塞满东西，负重生活不得轻松，那一定会影响身心。所以，及时清理旧物，崇尚简朴生活，经常收拾房间，换上素雅的木制家具和清新的布艺装饰，给自己紧张的情绪找到放飞的出口。把身外之物看得轻些淡些，这样才能让家成为真正休息的地方。

总之，“轻”生活不是倡导无为和逃避，生命里总有不可承受的重量，我们要承认压力是人生的一部分，但其中有“好”的压力，也有“坏”的压力。如果你正在坏的压力下透不过气．何不认真思索一下你的压力来源，扔掉一直不敢面对的负累，让身心从内到外都轻盈起来。生命很重，所以生活要轻。“轻生活”的主张，让压抑已久的都市人终于可以甩开伪装，开始为自己的生活减负，让生命的状态更淡然，更从容，向心灵的奢侈更加靠拢一步。因此，许多人非常崇尚“轻”生活——让节奏慢下来、心态静下来、压力放下来。

八大健康生活新方式

兼职素食主义者

这不是反对肉食，而是一种素食预演，是相对不太昂贵的方式，并有相当的健康益处，包括降低癌症，糖尿病和心脏疾病的风险。少肉，鸡、豆类、全谷物、水果和蔬菜，你可以进行很灵活的搭配。要知道，素食爱好者的体重比肉食者平均少15%。而兼职素食与杂食的不同之处在于，兼职素食者每天会在食物中添加更多的植物性食物。

3个简单方法

1、重新安排你的食盘，削减肉类，提高盘子中的蔬菜。

2、如果食用火鸡，添加一些豆类，一盎司的肉，添加小半杯豆类即可。

3、不用每天都坚持素食，一周挑一天即可。6个月后，你就会看到区别。

最热门的替代医疗手段：炙

现代人越来越重视中医治疗，存在了2500年的中医重回人们视线中。而目前中医治疗中的炙，正越来越受欢迎。炙利用针或者燃烧的艾草，在不适部位进行穿刺或者来回移动，对于对抗慢性疲劳、分娩后疲劳、劳累过度以及年龄增长带来的关节疼痛和肌肉疼痛具有相当不错的效果，并且价格相对低廉。不过进行炙治疗时最好在具有专业执照的医师处进行。

最近国外相当流行冰冻SpA，冰冻环境能够减少疼痛和炎症。不少酒店推出了冰雪温泉，在寒冷环境中泡温泉，使用冰雪面膜。还有一种冷冻治疗，让人体暴露在零下120度两分钟，用于治疗运动员，减轻疼痛和炎症。温泉已经被证实对于女性的皮肤、情绪以及体重控制有不少好处，而寒冷则会让身体更快运作，燃烧更多卡路里维持体表温度。

找到专业健身教练

如果你想开始美体，却不知道从哪儿开始，你最好求救于专业健身教练吧！虽然每个人都可以称呼自己为专业私人教练，但是不少人都期待自己的教练能够获得专业证件或者具有专业学位。一个专业的健身教练，应该是对运动学、营养学、人体结构等相当熟悉的专业复合人才。

成为睡眠达人

如何获得高质量的睡眠成为不少人最大的困扰，其实睡眠其实也是需要定时训练来养成应激效果的，下面是训练睡眠的秘诀。

1、如果有事务让你担心，不妨下床，写一张字条，折叠好，远离你的视线，回到卧室。

2、如果你无法在15分钟内入睡，不如起床做一些无聊的事情，直到你感到困倦。

3、不在床上看书或者看电视，有些人觉得这样能更好入睡，但实际上并非如此。

4、创造对睡眠有利的环境，凉爽、安静、黑暗的房间、舒适的床垫、枕头以及床单。

5、就寝前洗个澡或者做一些瑜伽伸展动作，把灯光调低。

6、别喝咖啡，睡前不要吃太饱，不然你的身体会忙于消化食物而不睡觉了。

利用社交网站瘦身

加入一些追求身体苗条的群组，同时要向你所有的微博好友声明，你要开始减肥了。这并不丢人，这样你能够得到更多的支持，你的朋友也能监督你的减肥进展，当你没达到目标时，也有人能够谴责你！不少名人都通过这种方法减肥成功，最近舒淇就通过微博宣布自己要减肥，邀请诸多好友见证，而舒淇也每日记录自己吃了哪些食物，还给到网友修身建议，不仅自己顺利修身，也让不少粉丝收益。

桑巴、芭蕾以及全面强健

桑巴、芭蕾或者是全面强健，能够让你在一个小时内，消耗300卡热量。芭蕾舞能够有效塑造颈部、腰部、臀部、腿部，使得肢体更加修长，不少芭蕾舞演员的肌肉都相当不错。全面强健，是一种新近流行的运动方式，综合了田径、体操与举重的许多动作进行无间歇练习。这种练习方式的基本原则就是，几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。

利用游戏打造属于你的健康方式

研究表明不少医生为患者提供的改善方式往往不起作用，主要是因为患者不坚持。专家认为，由于网游的普及，某些保健方案可以通过游戏设定来实现。不少医生正在跟游戏开发商合作，打算开发具有健身效果的游戏，现有的健康游戏包括，Skimble为移动应用程序的iphone/ ipad和机器人，让你能够记录一天的训练，与您的社交网站链接，而OptumizeMe则会定期给用户下任务，如完成50个俯卧撑等。

女性健康生活小常识

一、女人不能让自己冷。

冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅，面部就会长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完美，却一点不青春，假假的感觉；而一些年青女人再怎么长豆豆还是很有生机。更可怕的一点是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光光。

二、女人要激素。

说起来女人真是可怜啊，从第一次月经到绝经就是400多颗卵子，真的是用一颗少一颗，等用完了，咱作为小美女的命运也就基本over了，只能尽力做一个优雅的老太太。每一次排卵的过程就是一次激素的代谢，体内激素水平正常的女人，脸色红润细腻。代谢不好的女人，脸上就会出现各种各样的毛病，我每次在医院体检，偷看那些来治妇女病的女人，一个个脸色灰黄满脸斑点，都不忍心看。

Q：特殊时期的痛

战斗的武器，就是老姜。

可能很多人都试过在痛的时候喝姜汤吧。喝一两次效果不一定明显。姜是最能温暖身体的了，并且不会像益母草那样多喝有副作用。一定要老姜，在感觉日子快到或第一天痛的时候吃。把姜削成薄片（姜皮一定要保留），尽量多几片，越辣越好，加几勺红糖。不用怕热量高，女人在此期间可大量吃糖且不会胖。可以再加一点红枣和桂圆。用沸水泡姜茶喝。要喝滚烫的姜茶才有效。如果一杯不够可加红糖再泡一次，两大杯下肚，会喝出一身汗来，痛感能立刻减轻。关键点，姜要够多，茶要够烫。

总结：健康生活讲究方法，小编以上推荐的4种轻生活方式，如果你做到了，那么你的生活将会过的非常愉快健康哦，赶快行动来吧。（文章原载于《生活与健康》，刊号：2012.02，作者：郭沂涟，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）