落枕可别随意按摩

目录：

第一章：落枕了千万不要随便按摩

第二章：治疗落枕用米醋热敷

第三章：7妙招+5方法 预防落枕抽筋保障睡眠质量

落枕是一件非常恼人的事情。很多人睡醒发现自己脖子落枕不能动了。这脖子不能动了，既影响生活有影响工作。到底落枕怎么办呢？下面小编就给大家介绍一下落枕的治疗方法吧！

落枕了千万不要随便按摩

粱小姐27岁，是个文字工作者，工作总是离不开电脑，上个月的一个早晨，她醒来后发现脖子转动困难，并伴有肩部肌肉酸痛。凭以往经验，梁小姐断定是落枕了，可一个月过去了，梁小姐发现脖子和肩部依然酸痛，甚至还引起左上臂刺痛以及手指麻。到医院拍X片检查，居然是颈椎骨质增生。粱小姐越想越不明白，为何年纪轻轻就得了这种老人病？

据了解，落枕病因主要有两个方面。一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈害长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头过高、过低或过硬，使头颈处手过伸或过屈的状态，这些均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，局部疼痛不适、动作明显受限等：二是感受风寒，如睡眠时受寒，使颈部气血凝滞、筋络痹阻，以致僵硬疼痛、动作不利。

“一般的落枕会自然痊愈，但是因颈椎病所引起的就需对症治疗才行，”仔细观察梁小姐的X光片后，暨南大学附属第一医院康复理疗科副主任医师王玉萍作出诊断：梁小姐的颈椎病是由于长年伏案工作、缺少运动以及姿势不正造成的，是典型的“办公室综合征”。王玉萍表示，颈稚病初期一般容易被忽视，如果发现落执次数增多，或者落枕迟迟不能痊愈就要警惕，应及时去医院检查，以免病情加重而增加治疗难度。

据粱小姐回忆，她落枕后，身边的朋友就带她去美容院做按摩， “按一按就舒坦了”。没想到经过那一按，落枕未好反而让脖子痛得都直不起来了。

“有些时候按摩可以减缓颈部不适，但并非所有的颈部不适都能按，特别是由颈椎病引起的颈部疼痛不适，在未知病因时，千万不可随意按摩。”广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师林敏叮嘱。

治疗落枕用米醋热敷

常发落枕的人，可每天做头颈部的俯仰、旋转动作锻炼，可以减少落枕的发病率。而落枕的时候也可以试试用米醋热敷来。

落枕主要发病原因是睡眠时枕头过高、过硬或睡眠姿势不良引起颈项部急性肌肉痉挛。防治和护理措施包括以下几个方面：

1.选择合适的枕头

枕头不宜过高、过硬，睡眠姿势要正确。

2.注意保暖

本病好发于冬春，所以睡眠时颈项部应用被褥覆盖，避免感受风寒而诱发此症。

3.手法按摩

沿两侧颈项部肌肉及疼痛部位由上而下、由轻而重渐进式指揉法按摩，可以解除肌肉痉挛，舒筋活血，每次10～15分钟。自我按摩有时比较困难，可请家人或同事帮助，边按摩边试着活动颈部。

4.热疗法

可用食用米醋500～1000毫升加热至40℃左右，然后用毛巾作局部热敷，每次20～30分钟，早晚各1次。

5.及早治疗

“落枕”起病快，病程较短，大多数人两三天内就可以缓解，一周内多能痊愈，但容易复发。经常反复发作的，则有可能是一种颈型的颈椎病，这时应去医院拍片检查，及早诊治。

6.内外兼治

症状轻的患者，可以外用伤湿膏药，另加跌打药酒热敷疏风散寒，活血化瘀，通络止痛。

7.对于长时间不缓解的病人，针灸也是一个较好的办法。

风池、大椎、风门、外关、阿是等是常选的穴位。针灸、按摩治疗都应该在正规医院进行，方法不当反而会加重损伤。

此外，常发落枕的人，可每天做头颈部的俯仰、旋转动作锻炼。锻炼时注意将每一方向的动作都做到最大幅度。这样可以增加颈肩部的肌肉力量、灵活性及稳定性，从而减少落枕的发病几率。

7妙招+5方法 预防落枕抽筋保障睡眠质量

睡觉的时候我们最容易有的身体伤害一是抽筋，二就是落枕了，不管是哪一个都能让我们活生生痛醒，无法安享好睡眠。小编就带你来了解如何防止抽筋和落枕的发生。

如何预防落枕？

●落枕是斜方肌炎的俗称

它主要的症状是颈部因僵痛而斜向一边，脖子不能灵活的运动，甚至难以前俯、后仰，转头或侧身的时候脖子会感到疼痛。落枕通常只发生在一侧，但也可能两侧同时发生，有些人可能会因颈部酸痛、僵硬而感到头晕目眩。

●落枕的发生原因是：

落枕的发生原因主要是因睡姿不良所造成的，与枕头的高低、枕头的位置有密切的关系，习惯侧睡的人也比较容易发生落枕。

不过，也有因睡得太沉，睡眠时身体姿势久不改变，身体无法反射翻身动作，结果颈部肌肉伸展时间过久，导致发炎疼痛的说法。

●落枕时，你该怎么办？

可先用热毛巾热敷颈肩部，不必刻意的去转动或按摩，较严重时，大约5-7天，就可自然恢复了。

●落枕该如何预防？

落枕的发生大多是工作太累、酒醉或睡姿不良引起的，所以︰

1.容易落枕的人应矫正睡姿，改为仰睡且枕头要平置于头部枕骨的下方，避免颈部直接吹风。

2.要选择适当高度、软硬适中的枕头

3.平时要做颈肩部的柔软操，补充钙质，避免坐着或在行进中的车上睡觉。

4.居家或工作中感到颈部逐渐酸痛，切记不要马上用力揉按，否则会让肌腱更僵硬疼痛，最好先用热敷处理。

5.如果忽然觉得僵痛，就必须先冰敷处理，这表示肌腱有急性发炎的现象。

6.平时少吃冷饮、冰品，或油腻燥热及刺激性的食物。

7.保持早睡早起的习惯，勿过度操劳。

5个方法可以预防睡觉时抽筋

1.不要盖太重的被子，以免加重脚掌向下的姿势，或是用一些支架（枕头）让被子的重量不要直接压在脚上。

2.喜欢趴睡的人，可以把脚伸出床垫外。

3.可用垫子或枕头放在脚底的位置，让脚尖略微向上抬起。

4.睡前可做预防性的体操，面向墙壁，距离约1公尺，脚不离地而身体贴近墙壁，维持10秒钟，回复站立的姿势休息5秒钟，再重复上面的动作数次。

5.如果抽筋情况严重时，可使用肌肉松弛剂，像是QUININESULFATE、QUINIDINE等，但都必须要经由医生开立处方才可服用。

结语：你还在为落枕而苦恼吗？赶快试试小编给大家推荐的这些方法吧！说不定会有意想不到的效果，让你摆脱落枕哦~（文章原载于《中外健康文摘》，刊号：2012.02，作者：陈学敏，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。