总是身心疲惫吗 荐20个最有效缓疲劳高招
目录:
第一章:总是身心疲惫吗 荐20个最有效缓疲劳高招
第二章:出门前吃香蕉 有效缓解疲劳
第三章:补充元气 新尝试疲劳恢复法
现在的上班族,每天对着繁重的工作,总是觉得身心疲惫,那么疲惫怎么办呢?如何缓解疲劳?下面小编教大家20个最有效的缓解疲劳方法,快去学学吧。
总是身心疲惫吗 荐20个最有效缓疲劳高招
是不是总是感觉很疲惫呢?无论怎么休息也无法解脱疲惫的身躯,就像是虚脱了一般,下面中医告诉你缓解劳累最有效的20种方法!
1、大笑
笑是最好的药,也最能让人放松身心,感觉更好。每天可花10分钟时间,看看网络搞笑视频或者搞笑博客等。与朋友同乐,放松效果更好。
2、喝杯绿茶
利奥波德博士表示,绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高,咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症,而且可以使人神清气爽。
3、爬楼梯
专家表示,上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动,可改善心脏活力,浑身更有劲。
4、冷水洗脸
在脸上洒点冷水,有助于快速提神醒脑。
5、晒太阳
晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D,提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平,恢复精力。
6、填字游戏
感觉没劲的时候,花10分钟做做填字等脑力游戏,有助于激发能量。
7、深呼吸
感觉疲劳的时候,做做深呼吸有助于缓解压力。利奥波德博士建议:坐直身体,鼻孔吸气,吸气4秒,屏住呼吸3秒,呼气1秒。该动作可以反复进行,持续10分钟。
8、写日志
每天花10分钟写写日志,自我反省,更好地审视生活和工作,有助于增添身体活力。
9、伸展四肢
专家指出,坐久了,身体会有僵硬感,伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉,消除不适感。另外,起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身。
10、朗读诗歌
阅读是良好的放松方式。但是,阅读小说需要花更多的时间,因此,休息时间花10分钟欣赏诗歌,可快速提神。
11、闭目冥想
闭上双眼,做深呼吸。然后想象一个恬静的场所(沙滩或山区等),漫步在小路上,走得越远,感觉就越放松。10分钟放松后,数三下,睁开眼。
12、快步走
格布斯塔德博士表示,快走是恢复身体活力的最佳方式,专家建议每天至少快走半小时。
13、工间休息喝杯咖啡
专家认为,咖啡提神醒脑,意大利咖啡抗氧化属性最强。
14、避开高热量零食
甜饮料和碳酸饮料可暂时提高能量,但维系时间不长。格布斯塔德博士建议,摄入含有一定蛋白质的小吃,“苹果+花生酱”或者“饼干+低脂奶酪”都是不错的选择。
15、听音乐
合适的音乐有助于改善情绪。可以将喜爱的音乐添加到播放曲目或下载至Mp3播放器,适时用音乐给自己“充电”。
16、变换家具位置
将家具或者家具上的物件重新摆放,需要花费一定的体力和心思,但却给人耳目一新的感觉。
17、吃点巧克力
巧克力可提高记忆力,降低心脏病风险,同时也可以让人更添活力。如果再加上一点脱脂牛奶,还会摄取更多的蛋白质。
18、闻闻薄荷
花10分钟闻一闻薄荷、酸橙和葡萄柚等精油,有助于提神。或者在房间喷洒自己喜爱气味的空气清新剂。
19、自制水果冰沙
专家提示,可以在家自制水果冰沙。8盎司脱脂牛奶或豆奶,加一点水果和碎冰,再撒点亚麻籽粉。
20、试试草药
利奥波德博士表示,三七、人参和红景天等草药有助于缓解压力,消除疲劳,但使用前最好征求医生建议。
由上可见,如果感到身体劳累就要尽早运用缓解劳累方法来摆脱劳累,总觉得累吗?中医告你缓解劳累最有效的20种方法。
出门前吃香蕉 有效缓解疲劳
炎炎夏日即将来临,人们外出活动会大量出汗,感到疲倦、四肢无力、食欲不振。专家建议,出门前吃根香蕉,可缓解或避免这种现象。
夏日困乏的现象多与缺钾有关。钾是人体内重要的营养成分,其主要功能是保证新陈代谢的正常进行,增强人体神经和肌肉的兴奋性。
平时应注意多吃含钾的食物,如香蕉、瘦猪肉、鳝鱼、花生、海带等。此外,香蕉还能快速补充能量,其中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立即被人体吸收,是一种快速的能量来源。香蕉中富含的镁,还具有消除疲劳的效果。
香蕉虽好,但并非人人皆宜。患有急慢性肾炎、肾功能不全者,都不宜多吃香蕉,以半根为限。香蕉性寒,脾胃虚寒者须慎食,以免引起腹泻。糖尿病患者也必须注意限量,若多吃,应从主食中除去碳水化合物的数量,以免血糖升高。
补充元气 新尝试疲劳恢复法
每天的忙碌生活,使很多人在难得的假期选择睡觉恢复体力缓解疲劳。其实效果恰恰相反,反倒会越睡越累,其实科学证明,恢复疲劳最有效的方法就是运动身体。
运动身体缓解疲劳的原因?
很多人会认为疲劳时继续运动,会造成身体更大的负担,其实不然。当身体感到疲劳时,会分泌与体内疲劳相关的物质“乳酸”,与静止相比,运动身体可以尽快的消耗减少乳酸。同时运动过程中,促进血液循环畅通,乳酸可以被顺利的运送至肝脏,进行多余乳酸的处理。
培养抗疲劳体质!
抗疲劳体质包括筋骨力道、持久力、柔软性等方面培养。对于缺乏运动的现代人来说,培养积极的运动练习意识,就是要针对以上几个方面进行训练。
疲劳运动恢复法实践篇
积极的运动身体,并不意味着大量的高强度的训练,过分激烈的运动反而会导致乳酸分泌,增加身体负担,造成疲劳。
最好的疲劳恢复法就是拉筋练习。针对僵硬的身体进行拉筋,不仅不会增加体内乳酸值,而且可以帮助体内血液循环,缓解身体疲劳和压力。
疲劳运动恢复法实践篇-办公室篇
颈部僵硬酸痛疲劳
(1)手放在头后,用适当的力度,慢慢的下压头部,带动颈部弯曲,注意力度的控制,在感觉舒适的角度进行颈部弯曲练习,调节过程中保持身体背部挺直。(2)左右方法,变化各种角度进行颈部全方位按摩
腰部下半身疲劳
(1)坐在椅子上,抬起一条腿放置在另一条腿膝盖上方。
(2)腰部弯曲,上半身向前倾倒,左右互换练习。
(3)双腿放下,浅坐于椅子上,下半身面前前方保持不动,上半身向后方扭转。
疲劳运动恢复法实践篇-沐浴篇
沐浴是促进血液循环,缓解疲劳的最好方法。
皂角按摩
沐浴清洗身体时,针对易疲劳部位的肌肉涂抹皂角泡沫,用手掌及手指进行按压、点穴、轻拍,促进血液流通,缓解疲劳。
轮流交替沐浴
淋雨与半身浴互换、冷水与热水互换,促进血管扩张收缩能力,让血液循环畅通,代谢能力增强。
(1)浸泡在澡盆10分钟,让身体温暖起来。(2)由泡澡改为淋雨,用喷头对准疲劳部位进行15秒钟的冲洗按摩。水温控制在15~20℃。(3)然后再进行半身浴或全身浴,40~45℃水温中泡澡40秒钟。(4)以上步骤进行反复5次交替,最后结束泡澡。
疲劳运动恢复法实践篇-外出后
在外出游玩后,会感到身体疲劳,在躺卧休息前进行拉筋练习,可以帮助消除走路带来的疲劳。
针对逛街&外出游玩-走路疲劳
(1)四肢撑地,一只脚放置在另一条腿小腿上方。
(2)=手臂伸直,慢慢的体重向身体后方移动,反方向同样原理,拉伸小腿及肌腱。
驾驶疲劳
同办公室工作一样,长期保持同一样一个姿势动作,极易产生驾驶疲劳,情况允许,进行短暂的拉筋,缓解驾驶疲劳。
(1)双手扶着,一只脚放置在轮胎上,另一条腿向后拉伸。
(2)身体向车方向倾倒,拉伸大腿内侧、小腿部位。反方向同样原理。
(3)双腿放下,双手扶住车盖顶部,身体向前倾倒,重心向下压,拉伸肩部、腰部肌肉。
疲劳运动恢复法实践篇-假期篇
休假日每天在床上昏睡,不仅不能促进血液循环,反而会使疲劳加剧,如何过一个轻松舒适的周末?
(1)散步早上和平时同样的时间气喘,进行散步等轻强度的运动。可以消除平日工作疲劳和压力,每次建议20~1小时,可以根据疲劳程度进行调整。
(2)拉筋运动散步后的重点就是拉筋。促进疲劳物质循环有效的方法就是在有氧运动后搭配拉筋练习。同时不要忽视水分的及时补给,运动前后大量饮水是关键!
大腿拉筋
坐在地面上,一条腿伸直,另一条腿弯曲,双手向后伸直支撑身体。
双手手指指向向臀部,膝盖不要悬空紧贴地面,身体向后方倾倒,在感觉舒适的角度坚持次动作10秒钟。同样原理双腿互换进行练习。
肩部&上臂拉筋
拉伸背脊。左手臂向右侧伸直,用右手小臂夹住左手手肘处。肩部放松不要上抬
右手手臂与左手手臂向身体方向施力,拉伸肩部及手臂筋骨,反方向同样原理进行练习。
总结:综上所述,我想大家都该明白了如何缓解疲劳了,那么赶快试试这些方法,千万别再让自己拖着疲惫的身子生活了。