各类人的健康睡姿

睡觉时你最爱什么姿势？趴着？左侧OR右侧睡？其实不同的人群正确的睡姿各不相同，特别是有一些疾病的人更要注意自己的睡姿。下面我们就一起来看看，你适合哪种睡姿吧！

冠心病患者

宜采用上半身高、下半身低的倾斜10～15度的睡眠姿势。这样可使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息和减少夜间心绞痛的发作次数，还能克服因服药带来的头痛、头昏等副作用，且有利于冠心病的治疗。

心脏病患者

心脏代偿功能尚好者，以右侧卧为宜。因为心脏在左胸位置。朝右睡既可减轻躯体及血流对心脏的压迫，又会使较多的血液流向右侧，相应减轻心脏的负担。若已出现心衰，可采用半卧位以缓解呼吸困难。切忌俯卧和左侧卧。

高血压病人

应平卧或侧卧(特别是老年高血压患者)，同时要选择一个合适高度的长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上，枕高一般15厘米左右。晚期病人可适当加高，但应避免将头后顶部垫高出现的“点头状”，否则会感到不适。

脑血栓患者

据调查，95%以上的脑血栓患者习惯于侧卧。这样，在本身已有动脉硬化的情况下，加重了血液障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐形成血栓。为消除这一隐患，仰卧睡眠较为妥当。

中风患者

不宜总是平躺着，这样容易在背部及臀部等部位长出褥疮。一般来说，病人最好每2小时翻一次身，由平躺改为侧睡或者俯睡。如果已长褥疮且在髂骨部位，则不能采取侧睡，而要采取以仰卧、俯卧为主。调整睡姿还可以帮助病人排痰，使痰液不会堆积于后肺壁。

心力衰竭患者

宜取半坐位或高枕位。这种体位，使一部分血液因重力作用，流至腹腔及下肢的静脉内，回心血量相对减少，肺充血亦可减轻，从而使呼吸困难减轻。

消化不良患者

最好是朝右侧睡。从解剖学上看，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在右侧。因此，右侧睡不会压迫这些器官，并有利于肠道内食物由上到下地顺畅运行，可以帮助消化。

消化道溃疡患者

宜采取左侧卧姿势。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，易引起胃部灼痛，还不利于溃疡愈合。

胆汁返流性胃炎患者？？右侧卧位较佳。这样可使幽门口向上，减少胆汁返流次数和时间，口苦症状可明显减轻。

胆石症患者

以平卧或右侧卧位为佳，不宜左侧卧。因为胆囊“瓶口”朝下方。这样在重力作用下易使胆囊内结石落入“瓶颈部”而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。

胆囊炎、阑尾炎患者

宜采用平卧、双腿弯起的睡姿。这样可减少腹肌的张力，使腹部疼痛得到减缓。

肝炎患者

应采取右侧卧。因这种睡姿肝脏位于腹腔动脉之下，动脉血液便顺势进入肝脏，向其供应更多的氧气和养料，也有利于肝细胞的再生与修复。

哮喘病患者

宜采取半躺半坐的姿势，以改善肺部的血液循环，减少肺部淤血，增加氧气的吸入量，有利于症状缓解与休息。一旦出现呼吸困难，病人只能坐着睡，这样可使横膈下降，肺活量增加，有利减轻呼吸困难。

肺脓肿患者

如病变部位在右肺，应取右侧在上的侧卧姿：如病变部位在左肺，则宜取左侧在上的侧卧姿：如病变部位在后，便应俯卧：如病变部位在前，那么最佳睡姿便是仰卧了。这样有利于脓液的排出，促进康复。

肺结核患者

若是仅左肺有病，则适宜左侧睡：要是右肺有病，则宜右侧睡：如果两边肺部都有病变，那最好是仰睡。

胸膜炎患者

以患侧在上、健侧朝下为佳。这种姿势有利于健侧呼吸运动，以代偿患侧的通气不足和摩擦疼痛，并可避免胸膜粘连、增厚，使功能不受损害。

支气管扩张患者

以哪侧患病卧向哪侧为好。这样可以减轻由于痰液顺位引流到支气管而刺激支气管引起的剧烈咳嗽。

肺气肿患者

患有这种病的中老年人，宜仰卧并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸通畅。

颈椎病患者

最好睡硬床，保持平躺的姿势，枕头(要柔软)不宜过高或过低，并要经常调整，寻求最合适、最舒适的枕头高度和位置。头枕枕头时需从头部枕到颈部，不要只枕头部而使颈部悬空，还要注意颈肩部的保暖。

椎间盘突出患者？？若处于急性期，最好采用侧卧或平卧姿势，以减轻椎间盘压力，患者会较为舒服。

强直性脊椎炎患者

在发病初期，为预防关节变形、驼背等，最好趴着睡，以便尽量撑平脊椎，且床垫可稍硬些：但如果脊椎已变形，则不必硬要趴着睡，不妨采用最为舒服的姿势。

急性膝关节炎患者

平躺时在双膝下方垫个小枕头，有助于缓解疼痛，但是这么做是错误的。长期如此，膝关节反而可能屈曲、挛缩，甚至会影响走路。但可试着趴睡或侧卧位。

肌肉筋膜疼痛症候群患者

若疼痛部位在臀部的梨状肌，则不妨改用侧睡，并在两腿之间夹一个枕头，让肌肉放松。做过人工关节手术者，也适合采取这种睡姿。

腰背痛患者

宜侧卧睡。这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，引起或加重腰背疼痛。

脊柱骨折或脊髓病变患者

以卧位是最恰当的姿势。这样可限制脊柱的活动，对病人康复在有好处。

脊柱其他疾病患者

宜采用俯卧位。因这种姿势能使背部肌肉处于松弛状态，减轻对脊柱的牵拉和压迫，从而减轻痛苦。

下肢静脉曲张或下肢水肿患者

入睡时不妨把腿部垫高约20度(不可过高)，使静脉血液容易回流心脏，改善血液循环，以缓解局部的曲张或水肿。

下肢骨折患者

宜采用头低脚高位。即病人仰卧，头部去枕头，床尾抬高10～30厘米，能促进下肢静脉回流，可以减轻肿胀，有利于患肢的愈合。

腹水及腹腔急性炎症患者

宜取半卧位。这样可以减轻呼吸受压和腹胀感，使炎症局限不易扩散，也利于插管引流。

化脓性中耳炎患者

早期一般都形成脓汁灌满患侧耳道，故坚持向病耳一侧侧卧，便于脓性分泌物排出，可以缩短病程。

昏迷患者

应采用平卧位，并使头转向一侧。这样可以防止喉部分泌物或胃内食物返流进入气管而引起窒息。

子宫后倾后倒或胃下垂者

可经常屈膝低胸卧位，上抬骨盆，腹式呼吸，有助康复。

肥胖患者

采取侧卧位，有利于呼吸和静脉回流。

孕妇

宜左侧卧位，勿仰卧位，以减轻子宫对脊柱前方大血管的压迫。

醉酒的人

首先要给醉酒者解开领带、衣扣、裤带等，抬起下颌，头部后仰，保持呼吸畅通：然后采取侧卧位，这样便于呕吐物引流，防止误吸入气管引发窒息。

结语：孕妇睡姿要格外的注意，因为它影响到的是两个的健康。但并不意味着其他的睡姿就不重要，健康生活让我们从选对睡姿开始吧！(文章原载于《大众健康》，刊期：2012.10，作者：陈日益，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。