充足睡眠保持好心情 15招提高自身免疫力

免疫力是人体的一个盾牌，如果你的盾牌足够厚就可以把很多疾病挡在门外，哪些免疫力不足的人应该如何提高呢？

1、适量喝酒

饮酒适量可舒筋活血、激活免疫机制、提高免疫系统抵抗细菌和病毒的能力。

2、呼吸新鲜空气

保证身体各个器官和免疫机制对氧气的需要，供给身体充足的氧气可增强身体承受外界压力的能力，并能减轻焦虑，降低攻击性。

3、供给身体所需的维生素

维生素C是维生素之王，是免疫机制的好朋友。许多人冬季依靠维生素C预防感冒。维生素A可保证皮肤和黏膜的完好无损.进而可使身体预防溃疡病。维生素E具有独特的作用，可提高身体抵抗感冒等细菌和病毒的侵袭。

4、不要过多食用甜食和糖

因为过多地吃这些东两会削弱免疫机制，进而削弱免疫机制对侵犯身体的病毒和细菌的反应。糖可促进皮质醇分泌，而皮质醉则是抑制免疫机制的激素。

5、充足的睡眠

充足的睡眠是十分必要的，因为睡眠能恢复身体细胞的生长繁殖，因而可恢复体力和活力。缺乏睡眠会使人的神经处于抑制状态，因而使人反应迟钝，其中包括免疫机制的反应迟钝，因此身体更容易受到细菌和病毒的侵袭。

6、喝足够的水

喝水少会使皮肤和黏膜发干，可使细菌和病毒进入身体的道路畅通无阻。房间内应保持适宜的湿度，湿度小会导致黏膜发干，尤其是口腔和上呼吸道黏膜发干，进而会降低对致病菌的遏制能力。

7、喝奶

奶是消化系统的朋友，确切地说奶中所含的一种细菌是朋友，这是一种能增强身体免疫机制的有益细菌。

8、保持心情舒畅

如果长期处于心理紧张状态，将对身体产生不良影响，会带来许多生理上的烦恼.其中之一就是阻止免疫细胞的繁殖，这对免疫机制是一个沉重打击，使免疫机制无法承担遏制侵略者的责任。

9、饮食均衡、全面、品种多

每餐都应有一些基本营养素，如蛋白质、维生素、无机盐和脂肪酸等，这些都是建造身体免疫力的基本营养素。少吃过于精细的食品，因为精细食品往往缺乏许多营养素。

10、多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果含有抗氧化剂，可促使白细胞成为免疫机制的一个基柱。

11、食用优质油脂

保证身体对必需脂肪酸的需要。身体自己是不能制造必需脂肪酸的，因此应在饮食中为身体提供富含必需脂肪酸的优质油脂。

脂肪酸能保护细胞，帮助细胞同外界进行物质交换。植物油和鱼油是优质油脂。每天食用10克优质油脂就能保证身体对必需脂肪酸的需要。

12、经常食用卷心菜

这类蔬菜富含维生素C等抗氧化剂，能提高身体的免疫力，同时还有助于预防癌症。

13、不要吸烟

吸烟会向身体输送一些有害的物质，破坏维生素C，二维生素C是身体最重要的一种抗氧化剂。

14、不要忘记补锌

补锌可以一箭双雕，一方面可以促进白细胞的繁殖.另一方面可以抑制病毒的生长和侵入。海产品中富含锌，以贝壳类居首位。

15、每天吃蒜

大蒜是抵抗病毒和细菌十分有效的天然活抗体。

免疫力助冬季防病 8款美食增强免疫力

山楂。有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。

大蒜。具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。

沙棘。维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。

螺旋藻。蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。

花粉。花粉是植物精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统功能。

芦荟。芦荟具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。

蜂胶。蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。

牛奶、黄豆。牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高，它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。

总结：现在都知道怎么提高自己的免疫力了吧，在冬季免疫力是很重要的它关乎到你是否生病，所以 在冬季更加的需要提高免疫力！