3招痛经不再来袭

每个月的那么几天，对于女人来说是十分难熬的，特别是对于痛经的女人来说。你知道痛经怎么办吗？哪些方法能够帮助女人们摆脱痛经的困扰呢？什么食物能够让女人们不再受疼痛袭击呢？

痛经怎么缓解

腹式呼吸有效缓解女性痛经

“60%的女性患有原发性痛经，这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈。”专家说，从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性。多年前，专家的一个女学生患有原发性痛经，学中医的她结合所学知识和体验总结出采用适量运动可以减缓痛经。专家在此基础上继续研究发现，养生功法同样对痛经有缓解作用。

首先得弄清楚原发性痛经的病发原因。专家介绍说，原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致，所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期。

子宫的缺血是原发性痛经的主要原因。此外，腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此，运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。

经期前后：散步、仰卧起坐、无极式站桩

散步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患，为减缓发病时的疼痛感做身体准备。

无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。

方法：

1、站立时，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。

2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出，意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进，同时咬紧牙关，提肛，用意念将体内的废气由内向外排除。

练习时，每分钟做4-6次呼吸。每次练习，时间控制在3-5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。

经期时：抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动

原发性痛经发病时疼痛感明显，所以不再适合做上述运动，而是改为做抬脚运动，同样可以活络下肢血液，缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时，专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。

卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。

痛经吃什么好

1.枸杞艾草粥

一直以来艾草都是我国中医传统的妇科重要用药，在古医书有加载，艾草能有效的治疗经寒不调，痛经，不孕等症。同时艾草对于女性而言，还具有非常有效的止冷痛、抗凝血、理气血、温经脉等功效。

食材：大米75克，枸杞25克，艾草、盐或蜂蜜各适量

做法：

①、大米清洗干净后在清水中浸泡2小时的时间备用;接着在这段时间里将枸杞洗净，并且放入温水中泡软后再捞出备用;而艾草则清洗干净，然后切碎。

②、接着将浸泡了两小时的大米放入锅中并且加水烧开，同时放入枸杞、艾草等食材后用小火熬成粥，最后调入盐或蜂蜜后即可食用。

2.山楂粥

我国中医指出，山楂性味温甘，适量食用可起到很好的消食健胃、活血化瘀、收敛止痢的功效。除此之外对肉积痰饮、痛经闭经、恶露不尽、小儿乳食停滞等症状都具有几号的治疗功效。而将山楂煮粥后食用可起到活血化瘀，调经止痛的功效，尤其是对血瘀痛经，月经有块，经期延后等症状更具有治疗功效。

材料：山楂30克，鸡血藤、益母草各12克，当归9克，川芎5克，粳米100克，红糖适量

做法：准备好的食材都清洗干净后放入砂锅煎取浓汁，然后去渣后载放入粳米、红糖同煮为粥。山楂粥可以在经期前的1周开始服用，每日2次，温服，服至月经来潮，痛经的症状便能够得到有效的缓解。

3.当归红枣粥

红枣具有很好的活血补气的功效，女性在平时生活中经常食用可有效的起到美容养颜的功效，而红枣的活血功效还可帮助女性补血活血，调理月经，止痛化瘀，并且还能够根据子宫的状态对子宫进行双向调节的作用，从而减轻子宫不正产状态带来的经痛。而且其中的当归则具有促进血红蛋白及红细胞的生成的功效，通过还可以起到抗血小板凝聚的作用。

材料：当归15克、红枣50克、白糖20克、粳米50克

做法：准备好的当归用温水浸泡后再放入锅中，并且加水200克，先煎浓汁100克然后去渣取汁。接着在锅中放入粳米、红枣和白糖等食材，然后一同加水适量，煮至粥成后每日早晚温热服用即可。在女人痛经吃什么食物的问题上，当归红枣粥是不错的选择。

4.鲜益母草粥

一直以来女性都把红糖当作缓解痛经最有效的食疗方法，专家指出红糖能有效减轻痛经的痛感，同时还可以为身体提供大量的热量，从而帮助经血排出。除此之外还有益母草，它具有活血调经，去淤血，抗凝血，止痛消肿的功效，同时还能减轻子宫痉挛所带来的痛经，增加子宫兴奋。

材料：益母草60克(干品30克)，粳米50克，红糖适量

做法：把准备好的益母草煎汁去渣后，再放入粳米、红糖等食材，并且一块煮成稀粥食用。

结语：小编为大家推荐的一些能够帮助女人们摆脱痛经的方法大家都学会了吗？如果你正在遭受着痛经的困扰，就一定要试试这些方法哦！还有小编为大家推荐的一些治疗痛经的食谱，大家也可以试试哦！