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男人减肥最有效的运动有什么?

来源: 网络 时间: 2017-05-08 阅读: 412次

男性减肥有很多的目的,一是为了拥有好身材,提升个人形象和气质,二是为了能够拥有健康的身体,尤其是到了中年之后,更要时刻以自身健康为重。其实减肥的方法还是比较多的,从科学的角度来讲,运动减肥再合适不过了,而且每个人都要意识到运动的重要性,那么男人减肥最有效的运动有什么?

一、热身3-5分钟

热身很重要,一是能提高身体主要部位的体温,二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉,预防损伤。

二、无氧运动30-60分钟

无氧运动的时间不宜过长,一旦时间过长,身体分泌的激素会下降,不仅锻炼的效率降低,而且有可能消耗肌肉或肌肉受伤,对锻炼反而得不偿失。

不论减肥和增肥,都可以进行无氧训练。很多人为了减肥,整天在健身房的跑步机上,重复单调的跑步。这样不仅消磨意志,而且单一的运动会让身体逐渐习惯从而降低消耗的能量。男人做无氧运动,也许肌肉不会马上出来,但是坚持三个月后绝对可以感觉到力量在增加。无氧运动没有特别适宜的顺序,做仰卧起坐和俯卧撑也好,去健身房使用器械也行,等到到了健身瓶颈的时候再去查询学习新的资料,循序渐进。

三、有氧运动30分钟-60分钟

将有氧运动放在无氧运动后,效果会更好,这样有助于快速减去脂肪。无氧运动一周三到四次,每次之间间隔一天。有氧运动也能两天或三天跑一次,这个没有特别的规定,新手按照自己身体的感觉来就好。

以上的锻炼,还是以能够坚持为准,初学者一开始可能身体会酸疼,但是只要迈过了那个坎。之后就能飞速的感觉到自己的身体变化。健身永远是你付出一分得到一分,只要愿意坚持,三个月你就会发现翻天覆地的变化。

关于男人减肥最有效的运动有什么,上文中已经给出了明确的答复。大家一方面要注意制定长期的减肥计划,不能只有三分钟的热度,另一方面还需要不断的改善生活及工作习惯,按时作息,避免过度劳累,更不能给自己施加太大的心理压力。

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