减肥效果好的运动有哪些

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。而夏季，运动减肥一直受到减肥达人们的青睐。

NO1、游泳

游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：体重严重超标，增强体质的族群

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟

热量消耗：约650千卡/小时

NO2、跆拳道

有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷，增加身体灵活性和协调性。由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM

运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时

热量消耗：约700千卡/小时

NO3、慢跑

有利于提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加，慢跑后身线会更紧致。

适宜人群：想瘦身，需要缓解压力的人

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟

热量消耗：约650千卡/小时