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运动饮食快速瘦身

来源: 网络 时间: 2018-07-20 阅读: 319次

减肥最好的方法就是饮食配合运动,那么要怎样搭配减肥效果最好呢?下面还是跟着一起来看下看吧。

最快的两种瘦身方法

1、经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2、随时随地抬首挺胸

纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

快速减肥需谨慎

每个人的身体最重要,所以建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法,原因有2个:

第一、不安全,每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提,而且不宜长期坚持,帮助你减肥的,这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪,让你的身体得不到更多的营养,单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状。

第二、这些所谓的快速减肥法,都强调3天、5天、一个星期,不宜时间长,但是,由于短期的减肥,根本无法让身体处与习惯状态,在恢复饮食后,就会反弹,其结果就是越减越肥。

减肥食物1.胡萝卜

秋季的减肥蔬菜非常的多,比如说胡萝卜可是秋季最常见,也最常吃一种减肥食物了,热量低,纤维丰富,还含有丰富的维生素B1、B2、C、D、E、K,红萝卜素,叶酸,以及钙质等十几种营养素,对减肥非常的有帮助,而且还可以养胃的,最佳的减肥食谱则是胡萝卜玉米骨头汤。

减肥食物2.莴笋

莴苣也是一种减肥蔬菜,含有大量的植物纤维素,能够治疗各种便秘,能够促进肠壁蠕动,利于消化,大便排出,最适合便秘引起的肥胖者饮食减肥采用了,最佳的减肥食谱则是凉拌莴笋丝。

减肥食物3.芝麻

芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。

减肥食物4.木瓜

木瓜是秋季的一种减肥水果,还可以丰胸的呦!木瓜含有蛋白酶可分解脂肪,使脂肪细胞缩小排出体外,还可以促进新陈代谢,减肥效果非常的好,最适合女性饮食减肥了,因为木瓜丰胸效果也是一流的,最佳的减肥食谱则是木瓜银耳炖牛奶。

减肥食物5.苹果

苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

减肥食物6.梨

雪梨更是一种减肥食物了,可是糖分有点不能多吃,不过雪梨的水分非常的多能够增加饱腹感,控制食欲,可以滋润除干燥的,最适合秋季饮食减肥采用了,最佳的减肥食谱是菊花雪梨茶。

减肥食物7.鸡蛋

鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪;此外,它蕴含的烟碱酸及维生素B1还有利去除下半身的肥肉。

减肥食物8.山药

山药是一种高营养,低热量的减肥食物,还含有丰富的纤维,膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,增加饱腹感,控制食欲,更可以治疗便秘,不管吃多少都不会发胖的,另外山药也是丰胸食物,含有的黏质液是促进女性荷尔蒙合成的基本物质,可以丰胸,最佳的减肥食谱则是山药薏仁红枣粥。

减肥瘦身是为了让自己变得更加美丽。但是女人的美丽不仅仅在于外表,还是要内外兼修才是真的美丽。那么,我们要在减肥瘦身的同时,丰富自己的精神世界,才能成为女神。

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