到底什么运动减肥方法最快最有效？

生活中，很多时候我们在追逐事业、爱情、财富的时候，会忽略掉身体健康。往往很多时候都是在牺牲健康的前提下，得到了一些成就，这对于身体的伤害是很大的。但是随着社会的发展，人们对于健康的关注度越来越高，身体健康也被摆在了很重要的位置。所以很多肥胖的人想要减肥，想重新恢复健康。那么到底应该如何运动减肥呢？

一、跳绳减肥法

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

二、游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

三、慢跑减肥法

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

文章中介绍了一些比较快速有效的运动减肥的方法，在进行运动减肥之前，首先应该制定详细的运动计划，每周至少需要运动四天到五天的时间，而且不可以中途放弃。可以根据自己的身体的情况来进行修改和调整。运动的项目和时间也能进行随时的调整。