只做有氧运动能减肥吗

一般人可能都不理解，为什么我每天都跑步可是就是瘦不下，而有些人每天只需要短时间的锻炼却不知不觉就瘦了下来。还有一些人认为我经常踢足球打篮球也是在做运动，应该也可以减肥或者可以练就一副健美的身材。殊不知不恰当的锻炼不但不能减肥，还可能练出一堆肌肉，也可能让脂肪堆积在自己的身体里。

1.只做有氧运动，不做重量训练

只做长时间有氧运动确实可以减肥，但如果不作肌力训练，你的身体代谢率无法提高。肌肉整体的代谢率比脂肪高，意味着拥有较高指数的肌肉人，瘦身效果会比脂肪人还高出许多。

2.过于频繁的有氧运动

过多及长时间的有氧运动，只会迫使身体拿各种不同的能量来源作为薪柴来烧。人的身体很奇妙，肝糖可以烧、脂肪可以烧，连乳酸都可以拿来烧。长时间的有氧运动会使身体索求肌肉作为燃烧的薪柴，而燃烧过多的肌肉之后，你就没有可以减肥的部分了，肌肉可以消耗更多脂肪。对健美选手而言，他们很少作一小时以上的有氧运动，因为他们不愿意烧掉肌肉。

3.不做强度训练

低强度的运动有助于燃烧脂肪，但不代表你就要放弃高强度运动。高强度运动相较低强度运动更能有效消耗热量。也就是说无氧运动比有氧运动更能消耗脂肪。

4.运动后过量饮食。

运动过后，吃点小东西是有益于减肥及身体能量补充的。但不代表你就能像火车一样连吃它八九节。

5.不均衡的饮食。

单吃无脂肪饮食是错误的，适当且健康的脂肪有助于生理机能运作。而只吃碳水化合物饮食，事实上，过量的碳水化合物还是会转换成脂肪储存于内脏、皮下组织。

如果想减肥成功是不能单纯的只做有氧运动，更应该均衡饮食，控制脂肪的摄入，多吃营养丰富的水果蔬菜，并且有氧运动和无氧运动相结合才能达到减肥的目的。希望大家不要盲目练习，更不能频繁的做有氧运动不做强度训练。