跑步减肥真的会长肌肉么？

每天坚持跑步对身体是很有好处的，而且也是减肥瘦身的一种很好的方法，跑步爱好者每天都会坚持跑步，有的喜欢早上跑步，有的喜欢晚上跑步，而且跑步也是最简单的一项运动，长期坚持就可以减肥，但是有的人也会担心跑步会形成腿部的肌肉，那么就会导致腿粗，那么跑步减肥真的会长肌肉吗？

对于不以“练大只”为目的的女性而言，“越跑腿越粗”的担心是可以理解的。不过，专家指出，跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。“如果不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了。”

一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。

事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。

文章中给大家做了解答，其实慢跑是不会长肌肉的，比较激烈的一些运动，比如快跑、打球、骑自行车等，对于腿部肌肉的锻炼比较多的运动，才是容易长肌肉的，按照文章中介绍的方法进行锻炼，而且每次跑完步以后做一下肌肉的拉伸和放松，也可以有效的避免腿部形成肌肉。