怎样运动可以快速地减肥呢？

平时很多的方式都会有很好的减肥效果，而运动是北人们认为是相对比较安全，并且效果比较好的减肥方式，同时还可以改善人的免疫力，因此，很多的朋友 都会选择不同的运动方式来进行减肥，下面我们就一起来了解在我们周围都有哪些相对比较简单的运动方式能够达到很好的减肥效果。

纤臂有法

手臂绝对是一个关键的部位。有人说，减肚子好减，减臀部也有办法，但就是“蝴蝶袖”非常最让人头疼。因为日常我们较多使用下手臂，但上手臂的肌肉则较难活动，很容易在上臂堆积脂肪。

运动要点：

侧躺做运动。比如向左侧躺好，就用右手一下一下撑起身体，做10下;再换另一侧做。做到你感觉上臂有酸胀感就好。还可以通过上臂经络的按摩，配合全身气血的畅通，手臂上的脂肪会慢慢消散的。

收腰大法

当你穿上低腰裤及贴身裙时，相信你对纤腰的渴求度会直线上升。

从腰两侧沿着骨盆斜着向下，正是人体的“带脉”循行线路，按摩此处不仅可以减肥，更有益于女性生殖系统的健康。可以平躺在床上，敲打或推按这条经脉;再趴过来，沿着腰觉腰部升起了一团火，在熊熊椎从中间往尾骨处推揉，直到发热为止。在美容院里，美体师给你按摩会更加到位，可以对你的赘肉进行梳理，在背部腰部进行一定力度的拍、打、捏、按，每次做完之后，你都感燃烧脂肪。

告别虎背

很多减肥虽然令体重得以下降，但厚重的背肌总是苦苦相缠，尤其穿上小背心或吊带时，背部肥肉显得更为碍眼。

平躺在床上，腹部做支点，手向后伸展，头部和脚同时抬起，呈“小燕飞”状。动作要慢，持续两秒钟算一次，每次做15～20次。这个运动对颈腰椎患者是很有效的一个方法，而对于背部的减肥也有不错的效果。在美容院里，你只要趴在床上，美体师会为你整个背部有序地按摩，针对肥瘦情况调整力度。

对于腿比较粗的朋友，在通过运动来减肥的时候，最好是可以选择合适强度的运动，同时还应该要选择一双能具有减震效果的运动鞋，这样能够尽可能减少给身体造成的伤害。同时在运动结束的时候，也可以通过一些方式来放松腿部的肌肉。