健身和跑步哪个更减肥呢

大家都知道，要想成功地减肥，就必须尽快地清除自己体内的脂肪含量，可是在广大想要减肥的人群中，有一部分人认为健身减肥的效果很好，而有一部分人认为跑步减肥更有保障，其实这两种健身方式都比较好，那么这两种减肥方式到底有什么区别呢！下面我就以对比的方式来给大家做一个诠释吧！

运动负担

这里所说的走路减肥，指的是比平常步行的速度稍快，但对身体带来负担也很少，几乎每个人都能胜任这种减肥运动;而慢跑虽然相对正常速度的跑步来说，强度大大降低，但若运动不当，容易对膝盖、脚跟、循环系统带来轻微的负担。

每小时消耗的热量

慢跑减肥每小时能消耗175大卡的热量，而走路减肥则只消耗100卡。

减肥效果

两种有氧运动，只要在正确的进行方式，以及掌握适量运动的前提下，都能达到燃烧脂肪，提高新陈代谢的减肥效果。

健康功效

走路减肥与慢跑减肥都能预防由于生活习惯而造成的各种疾病，走路是解决运动不足的最简单最低强度的运动，而慢跑怎能提升运动的持久力。

每小时消耗的热量

慢跑减肥每小时能消耗175大卡的热量，而走路减肥则只消耗100卡。

减肥效果

两种有氧运动，只要在正确的进行方式，以及掌握适量运动的前提下，都能达到燃烧脂肪，提高新陈代谢的减肥效果。

健康功效

走路减肥与慢跑减肥都能预防由于生活习惯而造成的各种疾病，走路是解决运动不足的最简单最低强度的运动，而慢跑怎能提升运动的持久力。

哪种更能燃烧脂肪呢？

同属有氧运动的走路与慢跑，都具有燃脂功效。可是在慢跑的时候，很多有没有好好掌握有氧呼吸法，在跑的过程中没有保持顺畅的呼吸，导致燃脂效果大大地受到阻碍。

同时，脂肪是在运动开始15-20分钟后才燃烧起来，而且为了让更多的脂肪都能燃烧掉，在开始燃脂后仍然要持续做有氧运动，所以一般认为30分钟以上才能更有效地燃脂。而对于不习惯慢跑，或者没掌握好呼吸法的人来说，要持续地慢跑是比较难，也不能有效地燃烧脂肪。

通过以上几段文字的对比，我们应该能完全明白了两种减肥方式都各有利弊，健身减肥要求大家在操作健身器材方面，要有一定的操作技巧，而跑不减肥则只适用于某些天气比较好的时候，因此我希望大家不要完全分割两种减肥方式，可以针对自己的情况，进行两种减肥方式的循环运用，这样更有利于保证减肥的效果。