减腿部的运动有哪些

腿部减肥是我们非常容易忽略的一个部位，尤其是一些女性，在减肥的过程当中，非常强调自己的腰部、腹部、臀部，但是腿部往往成了减肥的死角。其实腿部减肥也很关键，纤细的大腿、小腿可以使得身材更加匀称，可以使得s曲线更加突出，下面就来介绍一些腿部减肥运动的方法。

踮脚动作，双手紧扶住墙壁，双脚分开到与肩部同宽，让身体挺直做踮脚动作。踮脚运动的重点就在于要将小腿用力地向上踮起，然后再慢慢下压，重复这一整套动作，能让小腿在不停的运动中很快瘦下来。

普拉提瘦腿，普拉提创立于德国，有规律地进行普拉提锻炼，可以慢慢矫正身体的姿态，让腰部和肩部放松，同时达到瘦腿的功效。普拉提瘦腿姿势有箭步蹲、曲溪式、支撑式、交替式、压腿式、和放松练习。在普拉提瘦腿过程中要坚持练习，保证纤细双腿。

下蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉，这是目前公认的很有效的瘦腿方法，要将两腿打开到与肩部同宽，用双手拉住固定物以支撑身体，然后向下蹲，到达最低处之后又站立伸直，再蹲再起来，这样不断的循环运动可以锻炼大腿内侧的肌肉，达到瘦身效果。

骑马的过程中，大腿会协助辅助身体的平衡，所以大腿间的肌肉会在紧张和松弛的交替之间做运动，这样能有效地消除过多的脂肪，给腿部塑形，从而达到瘦小腿的功能。

上面介绍的这些锻炼都是针对腿部减肥非常有效的方法，这些运动方式种类繁多，不可能一一加以介绍。有兴趣的朋友，可以选择一两种腿部减肥运动方式，进行交替训练，并且每天保证至少一个小时的训练时间，坚持一两个月左右，腿部脂肪赘肉就有明显的改观。