哺乳期可以运动减肥吗

产妇在生完宝宝后，一般都会发胖，虽然每个产妇发胖的程度不同，但这种发胖情况的出现是完全正常的。当妈妈们看到自己苗条的身材已经“离去”，心中肯定很难过，这时候最容易萌生运动减肥的想法。可是，哺乳期能运动减肥吗？该如何做？

一、哺乳期能减肥吗

哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。

自然分娩的妈妈，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。

二、哺乳期怎么减肥

1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行。

2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

4、日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。

哺乳期是可以减肥的，但是，并不提倡节食减肥，鼓励妈妈们运动减肥。而且，妈妈们需要在身体恢复得差不多之后才能开始进行运动减肥，不然会对身体有所伤害。分娩情况不同的妈妈们需要在不同的时间里运动，妈妈们可要找对时间呢！