练肌肉能不能减肥

对于很多想减肥的男性朋友们来说可能都会出现这样的困惑：运动锻炼可以有效的帮助减肥吗？答案当然是肯定的。适当的运动可以帮助我们消除身体各个部位的脂肪，脂肪一减少当然也就会变瘦了。如果坚持运动就不会出现脂肪再度反弹的情况，那么练肌肉可以减肥吗？一起来看看吧！

一、减少夜间碳水化合物摄入量

负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。

二、合理安排有氧运动

有氧运动有助于减肥，建议每周做三次有氧运动，每次40分钟，有效减脂。

三、多吃含丰富纤维素的食物

适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖。

四、吃鱼

吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。

通过上面的介绍，相信朋友们的心里都已经有了一个肯定的答案：练肌肉是可以减肥的。在运动的过程中我们会消耗掉大量的脂肪，由此可以达到瘦身的目的。在脂肪消耗的差不多的时候，自然就能够起到紧实肌肉的效果了。所以练肌肉等于就是已经在减肥了。