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有氧瘦身健身舞

来源: 网络 时间: 2018-09-19 阅读: 370次

我们都知道有氧运动对减肥有很大的帮助,有氧运动对改善每个人心肺功能和减脂都非常有效果。有氧运动也被公认为是最好的减肥方法。有氧运动有很多种,比如:慢跑、爬山、快步走、游泳等,这些都是我们生活中常见。另外还有专门的有氧瘦身健身舞,那么这个有氧瘦身健身舞怎么做呢,我们来看看:

1、两腿前伸,坐于地面,吸气,两臂前平举,慢慢呼气,将上身的重心后移。调整呼吸之后,呼气,两腿并拢上抬至和地面呈60度左右。脚趾尖要略高于头顶,不要塌腰拱背,收紧侧腰小腹,使后背保持平直,保持姿势5—8次呼吸。

2、慢慢呼气,放低上身和两腿,腿和地面呈25度左右,头顶和脚尖在同一条直线上。收紧腰腹肌肉和臀肌,保持姿势58次呼吸之后,呼气,放松身体,仰躺到地面上。

3、仰卧地面,两小臂在胸前交叉,右手搭左肩,左手搭右肩。

呼气,把脊椎节节地向上卷起,调整呼吸之后,吐气,将脊椎一节节地回落地面,重复练习,6~12次

4、仰卧地面,两臂放于体侧,右腿伸直上抬,和地面呈60度左右。以大腿根部为圆心,用右腿慢慢地顺时针画大圆,重复5~8次之后,逆时针做8~10次。然后慢慢回落右腿,稍作放松,换左腿练习。

5、仰卧地面,两臂向上伸展,放于头的两侧。呼气,用小腹的力量将两腿并拢慢慢上抬至和地面垂直调整呼吸之后,呼气,腿慢慢回落至和地面呈15度左右。调整呼吸,呼气,再次慢慢将两腿上抬至和地面垂直。重复练习6—12次之后,两腿慢慢回落地面放松。

有氧瘦身健身舞有很多,网络上比较红的是郑多燕、Ktiiy等,大家可以参照他们的有氧瘦身健身舞视频来进行锻炼。另外,运动是一个持之以恒的过程,我们要配合正确的食谱和运动才能有一个健康的身体,苗条的身材,以及积极乐观的心态。

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