跳绳减肥方案有哪些

跳绳减肥，一直是很多人都会利用的一种减肥方法，因为比较方便的简单，而且相比于一些药物或者一些减肥产品减肥的话，也是比较健康的一种减肥方法，但是有一些人也是在坚持跳绳却没有看到理想的减肥效果，出现这种问题的时候你就需要了解一下，你使用的方法是否正确了。

第一、跳绳减肥前的准备工作：

跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速．所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

第二、跳绳减肥的具体动作要领：

跳绳时，双脚离地面的高度不可太高．只要让绳子能通过就好，离地面约25cm即可。

当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量．肘关节要保持弯曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是纹丝不动的状态，身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放松．不可向上抬起，保持平稳的呼吸节律。

第三、跳绳结束后注意：

跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。

上面就是关于用跳绳的方法减肥，必须了解的一些方法以及技巧问题，希望每一个减肥的朋友通过上述这些内容介绍之后，那么对生活当中如何科学有效的减肥，就应该有更加全面的认识了，减肥是需要技巧的一件事情，这样才能够真正达到理想的减肥效果。