十分钟减肥健身操的动作有哪些呢

来源: 网络时间: 2017-09-01 阅读: 341次大中小

在生活中很多人都较忙，每天是工作、家里两点一线，如有小孩的自由的时间是极少的，长期发展下去多数人出现肥胖的身体，心理与身体上的变化也是极大的。受到外界或是家庭等多种影响后，有部份人开始锻炼身体，希望锻炼后能达到减肥的好功效。但是每天时间少了后则采取十分钟减肥健身操，那么十分钟减肥健身操的动作有哪些呢？

十分钟减肥健身操的动作有：

1 舒展

两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2 弓箭步

双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

3 俯卧撑

弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4 臀、肩姿势

做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5 腿提起、放下

现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚眼，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。保持自然呼吸，接着上一个动作，改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。