初级健身减肥操是怎么样的呢

相信到了炎热的夏季，很多朋友都会穿上漂亮的衣服，这样不仅让自己获得凉爽的感受，同时也能更好的凸显自己的身材比例。可是针对那些身材有些臃肿的朋友对此就会感到非常难过了，所以他们就会进行一些健身减肥操的锻炼。因此初级健身减肥操是怎么样的呢？针对这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。

单臂扭转运动

运动次数│8～16次│可做2～4回

肌肉运动部位 肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰

NG

腿移至后方时一定要伸直。

注意脚跟不要用力扭转。

切记动作不要受反作用力影响。

1. 吸气 左脚膝盖随着动作自然微弯，右脚移到后方往对角线方向拉开。此时，移至后方的右脚紧贴地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接着将右手手臂举高，用左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。

2. 吐气 右腿拉回前面，高举的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同时自然的往右抬高骨盆。

3. 吸气 换边重复步骤1的动作

4. 吐气 换边重复步骤2的动作。

※ 重复步骤1-2，接着重复步骤3-4，完成规定的动作次数。

双臂伸展运动

运动次数│16次│可做2-8回 肌肉运动部位 肩膀侧面、手臂后侧肌肉

NG

切记动作不能受到反作用力的影响。

手臂往两侧拉开时，手腕不要任意扭转。

1 两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。

2 大拇指朝下。上臂固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直。

※ 连接步骤1～2，然后接着进行A3动作。

以上几段文字内容就为我们详细的介绍了初级健身减肥操，在此我衷心希望有这方面顾虑的朋友们能够认真阅读上面的内容，这样在日常生活中跳这些减肥操时才会显得更加的有心得和体会。从而也可以加速减肥的效果，这样才能够更快地练就纤细匀称的身材，，在不经意间也增强了自己的自信心。