游泳跑步哪个减肥?请选择最适合自己的!
专家表示,游泳和跑步是两个非常好的减肥运动,这两者都是有氧运动,但毕竟一个在水里一个在陆地上,所以适宜人群不一样,比如有的人不能游泳,而有的人不能进行高强度的跑步。
NO.1热量消耗对比
对于减肥者们,热量是需要牢记的事。一个体重70公斤左右的人,跑步30分钟消耗的热量是600千卡左右,而游泳消耗的热量是300千卡左右(这里指的是高速游泳消耗的能量,如果是放松游,大约为200千卡左右)。所以,单从运动中消耗热量来说,跑步略胜一筹。
但减肥效果并不只取决于运动过程中的热量消耗,还要看运动给身体带来的影响,比如从肌肉用量看,跑步过程用到的大部分为腿部肌肉,对于游泳者来说,除了腿部,还须调动背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。肌肉不仅会在锻炼过程中消耗热量,即使运动结束了,较多的肌肉也会让你的身体保持较高的代谢水平,使基础消耗热量水平增加。
NO.2健康性对比
让游泳芳名远扬的是它对心脏和循环系统的好处,它不仅能帮助清除动脉血管的垃圾,还能帮助心室的肌肉组织得到加强,加大心腔的容量,使整个血液循环系统的泵力加强。当毒素被清除一部分后,循环系统的功能更好,人体的代谢率提高,自然会帮助提升减肥效果。游泳还可促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅。另外游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。
NO.3安全性对比
跑步会增加膝关节和髋关节的压力,增加它们的磨损几率。游泳时对肩关节的不当使用也会造成肩关节磨损,在这一点上,自由泳和蝶泳尤其突出。
但是,对于身体其他的关节,游泳的作用和跑步恰恰相反,它对骨骼的好处可说是其他运动难以匹敌的,水的浮力减轻了骨骼的压力,帮助人在减少重力的情况下活动关节,可以缓解关节发炎和疼痛的症状,同时水对关节的按摩作用,使僵硬的关节得到放松,还能促进关节腔分泌润滑液,减少骨头间的摩擦、增强骨骼活力。