减肥食物热量综合小贴士

一 般女性每日所需的热量是1600~1800大卡、男性约1800~2300大卡，但大吃后的隔天要让身体的脂肪与糖类以能量的形式被消耗掉，因此要降低约 1/3的卡路里摄取量，但千万不要以断食或是极端控制卡路里的方式，这样反而会造成脂肪堆积的反效果。赶紧来看看这些减肥食物放入卡路里吧，更专业的减肥。

含钾食物：

1 苹果 热量≈50千卡/100克，葡萄柚 热量≈35.3千卡/100克， 番茄 热量≈25千卡/100克，菠萝 热量≈29.2千卡/100克，香蕉 热量≈125千卡/100克

蔬菜：

黄瓜 6片 28g 5千卡;香菇 1杯 70g 20千卡;芥菜 1杯 140g 30千卡;洋葱 1杯 210g 60千卡 (我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱);青豆 1杯 170g 150千卡。

青椒 1个 74g 15千卡，雪菜 100g 60千卡 竹笋 100g 40千卡，菜心 100g 40千卡 白菜 100g 40千卡，豆苗 100g 40千卡，丝瓜 100g 40千卡。

脂肪低的肉：

鲤 鱼：100克/91卡，草鱼：100克/93卡，鲈鱼：100克/108卡，黄鱼：100克/100卡，鲳鱼：100克/132卡，吻仔鱼：100克 /43卡。鸡肉的热量(以100克可食部分计)是192大卡(803千焦)。与高脂肪的肉炖猪肉比，炖猪肉的热量(以100克可食部分计)是329大卡 (1376千焦)，单位热量较高。