怎么吃减肥 三日减肥食谱介绍

“三日减肥食谱”是国外推崇的一种安全健康的减肥方法，也属于低热量减肥的一种。但这种低热量减肥是在保证了人体所需营养的基础上实行的，专家建议每天的摄入能量总和不宜超过1000卡路里，不要太低，否则容易反弹。下面就来看看这三日减肥食谱到底都怎么吃吧！

第一天

早餐：一片全麦面包，可以将正反两面都涂上适量的花生酱进行食用；然后可以吃半个西柚，再喝一杯咖啡。

午餐：金枪鱼半罐，一片烤面包，再加一杯咖啡。

晚餐：半颗花菜，十颗葡萄，十个扁豆，可以吃两片瘦猪肉，晚上实在太饿需要加餐的时候可以吃一个苹果，加一杯咖啡。

注：以上早中晚的咖啡应选择无糖无奶精的黑咖啡，晚上的咖啡尽量在睡前四小时之前饮用。

第二天

早餐：一个水煮蛋，一片烤面包，水果可以选择香蕉，但因香蕉热量较高，所以建议只吃半根，然后喝一杯咖啡。

午餐：两片苏打饼干，一杯不含糖的酸奶，加一杯咖啡。

晚餐：热狗肠两根，西兰花半颗，十颗红葡萄，半根香蕉以及一杯咖啡。

注：咖啡的选择同第一天，以后也是一样，都应是无糖无奶精的纯黑咖啡。早上吃香蕉避免空腹食用。

第三天

早餐：一个苹果，苏打饼干两片，奶酪一片，喝一杯咖啡。

午餐：一个水煮蛋，一片烤面包，一杯咖啡。

晚餐：金枪鱼半罐，十颗红葡萄，半颗花菜，半根香蕉，可以吃一杯香草冰淇淋，再加咖啡一杯。

注：这三天的饮食中，每天只能喝两杯清水，而且只能在两餐之间或在睡觉之前喝。