减肥“偷吃”七宗罪 怎么破

在减重的过程中，“偷吃”可是一个非常不好，却又是非常难改的习惯。特别是佳节来临，食物如“洪水猛兽”般袭来的时候，想要把握好分寸，真的不是一件简单的事情呢。且看，下面七宗罪，就是你容易犯的“偷吃”恶习，有则改之，无则加勉吧！

第一宗罪→过度削减正餐

很多小伙伴太过想当然，觉得省去一餐或者削减正餐食量，可以减少热量摄入。但事实往往是不吃或者削减正餐会导致过度饥饿，然后暴饮暴食。

解决方法

做好饮食计划，将每天摄入卡路里的标准量分配到不同的三餐和所有零食中去。一方面避免了额外的卡路里，另一方面当你知道自己何时能吃什么时，控制摄入量就变得容易了。

第二宗罪→节假日吃太多

“节假日稍微多吃点不要紧”的想法会使你一周的精打细算功亏一篑！如果你总是三天打鱼两天晒网的话，体重可不会挪动的哦！

第三宗罪→用运动欺骗自己

很多人会这样认为：运动可以消耗掉吃进去的卡路里。但事实是，摄入量永远比消耗的多。 解决方法 搞清楚你运动会消耗多少热量，并与想要摄入食物的热量进行对比。还可以制作一本运动日志，把运动和饮食记录其中，时时提醒自己。

第四宗罪→错误理解食物热量

“低热”、“全麦”、“无谷”等标签往往会释放“这是一些健康食物，请尽情享用”的错误信息。很多时候，它们并非低热量食物。

解决方法

仔细阅读营养成分，了解配料内容，如果有卡路里对照表的话，就能更直观地知晓这份食物到底是不是你的“菜”！

解决方法

第五宗罪→过早放弃养成新习惯

健康饮食习惯的养成可能需要花上几周，但是如果你总是在习惯还未养成前就放弃的话，恐怕会一直失败下去。

解决方法

首先，确保新习惯是合理、切实可行的。然后必须认识到，改变习惯是一个持续的过程，可能需要和旧习惯交替进行、循序渐进。每次用新习惯取代旧习惯的时候，给自己点个赞会更好。

将每周称重的时间放在礼拜五，这样会激励你继续完成本周的计划。你也可以在工作日多“储存”一些卡路里，放到周末去消耗。

第六宗罪→明天开始减重

明日复明日，明日何其多。很多人总是在吃了一些高热量食物之后，决定一整天都可以胡吃海喝，口口声声说要把减肥留到明天。但是明天恐怕，又是一个新的吃喝节日。

解决方法

已经发生的事实无法改变，但之后必须要控制住自己。就算吃了一些预计之外的食物，剩下的一天内仍然可以控制卡路里摄入，然后在下一餐回归正轨。

第七宗罪→测量体重过于频繁

体重在一天中或每隔几天都会发生自然波动。一天几次站上体重秤并不能反映你的真实减重情况。 解决方法 每周称重一次是最好的选择。试着把它放在周五早上第一件事。那样你会看到自己每周的发展趋势，并激励自己在周末好好表现！

你是“七宗罪”的囚徒吗？挣脱“偷吃”的牢笼，需要你一点小小的努力哟！